パオパオだより

　今日もペース走。
　「またですか」と言われそうだが、こういうのは続けてやったほうがいい。

　今日も朝８時２０分から。
　いつものように、まずは「ぴゅーたチェック」。
　「おらんがな。」
　今日はくろちゃんだけやねえ。

　でも、野菜自販機前にドキンちゃんがいました。
　「おはようさん。」
　「おはようさん」とドキンちゃんも言っている。

　４月５日は、京都府知事選挙。
　私は、また左京区役所まで走って期日前投票に行く予定。

　６ｋｍ→８ｋｍときたので、次は１０ｋｍ走と行きたかった。しかし、今日はニッサン・クリッパーの車検があるので時間がない。
　今日は５ｋｍを２回走りましょう。

　走り慣れた叡電・岩倉駅往復５ｋｍへ。
　もう時計を見なくても、５分半ペースで走れている。

　今日は雲もなく暖かい。
　３月２９日も、こんな天気になってほしいなあ。

　家に戻って５ｋｍ、２７分２５秒。

　合格！

　もう半そでＴシャツでいいくらい暖かいのだが、家を出るときヒヤッとするのでどうしても上着を着てしまう。
　走る服装をよく考えないとね。
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　大相撲千秋楽が終わって午後５時半に、今日２回目のランニングへ。

　ニッサンから借りてきた代車は、めちゃくちゃ乗りごごちがいい。
　明日は雨予報なので、真樹とますみさんをこの車で送っていきましょうねえ。

　また、まずは町内１ｋｍジョグから。

　ドキンちゃんは「ホーム」に帰っていた。

　朝と同じく、叡電・岩倉駅往復５ｋｍへ。

　まったく問題なく、５分半ペースで走れている。

　家に戻って５ｋｍ、２７分２３秒。

　また合格！
　もうペース走はしなくていいね。

　町内ダウンジョグに行くと、古ミケちゃんとドキンちゃん。

　なかよしさんは、見ているだけでこっちも幸せ。

　「いつまでも仲良しでいてね。」

　今日は明るいうちに走る。できれば「ふくい桜マラソン」スタートと同じ、朝８時３０分から。

　本番のシューズはメタスピードスカイ、ウェアはＴシャツとランパンに決めた。あとはソックスですねえ。
　５本指ソックスをたくさん持っているのだが、気に入ったものばかりを履くものだから、親指の外側に穴の開いたものばかりになってしまった。外反母趾がきついと、どうしてもこうなってしまう。
　さすがにタビオは穴は開いていないが、履き心地はそんなによくはない。悩むところです。

　８時２０分、外に出たらぴゅーたとくろちゃん。
　早起きは２猫の得。

　おっと、今日は若ミケちゃんも。

　町内１ｋｍジョグをして、体も暖まった。

　昨日の６ｋｍペース走は失敗。
　今日は８ｋｍを、しっかりと平均ペースで走ろう。

　白川通の跨線橋まで４ｋｍ。
　５：１８　５：３７　５：２９　５：２８　で２１：５３。
　今日はきちんとペースを守れた。

　ここで折り返し。

　同じコースはおもしろくないので、帰りは比叡見ヶ丘の坂を上った。

　帰り４ｋｍは、５：２９　５：３０　５：４４　５：２２　で２２：０５。

　８ｋｍ、４３分５９秒。
　丘を越えた区間以外は５分半ペースで行けた。

　いい感じ、いい感じ。
　まだ腰は痛いが、だいぶまし。
　キロ５分半ペースでハーフまでは行けそう。
　問題はその先やね。

　家に帰れば、みーちゃんふて寝。
　オバサンが鍼灸で忙しく、全然かまってもらえなかったみたい。オッサンではあかんらしい。

　今日は真樹はお花見。
　その帰りに寄ったお店の抽選会で、一等が当たった。
　でかいワンちゃんのぬいぐるみ。

　みーちゃん、攻められています。

腰痛に効く猫のポーズ

　腰痛がだいぶまし。
　毎晩寝る前にやっている「猫のポーズ」とストレッチボードの屈伸しかやっていないが、それが効いているんでしょうか。

　昨日まで腰が痛くて痛くて、「３月２９日に大雨降らへんかあ」と思っていた。「そしたらＤＮＳの理由にできるんやけどなあ」とか思ったりもして。

　でももう吹っ切れた。
　今の状態だと、２５ｋｍくらいからあちこち痛くなりそう。これからできることは、この痛くなり始める時期をできるだけ先に伸ばすこと。
　そのためには、キロ５分半ペースを余裕と思えるように体に覚えさせること。

　お昼、ちょこちょこと走ってみようと外へ。
　今日はすごく温かい。

　ぴゅーたは、いつもとちがう場所で日向ぼっこ。
　そこに、出張の仕事に行っていた真樹からライン。「どこかまでお迎え来てもらえる？」

　「行くでー。」

　ついでに、一緒に昼ごはん。
　あちこち人がいっぱいで、結局御薗橋近くの「サカイ」へ。

　　このごろお昼にインスタントラーメンばっかり食べている。真樹に「ちがうもん食べ」言われたが、「ラーメン定食」を注文してしまった。おいしかったけど。

　「パンダー、帰ってきてくれー。」

　なんとかなりませんかねえ。
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　大相撲が終わった夕方６時過ぎ、あらためて走りに。

　これから徹底するのは「本番シューズでペース走」。
　まだ腰の具合がよくないので、無理せず６ｋｍ走りましょう。

　まずは、町内１ｋｍアップジョグ。

　「おー、ぴゅーた。応援に来てくれたんか。」

　近づいたら、さささっと去っていったので応援ではなかったみたい。

　最初の１ｋｍ、５分０８秒。
　速すぎた。

　いつものコースではなく、コーナンから宝ヶ池通りに出て「ゆば泉」まで。

　「ゆば泉」前で３ｋｍ、１６分１７秒。

　キロ５分半ペースで安定してきた。

　帰りはちょっと気が緩んでしまい、ペースが不安定に。
　こんなことではあかんねえ。

　家に帰って６ｋｍ、３３分０４秒。
　平均キロ５分半なったが、ペースが安定しなかったので今日は失敗。

　暗い時に走るのはダメ。感覚が狂う。
　明日は明るいうちにしっかり走りましょう。

　また、町内１ｋｍダウンジョグ。

　右ひざ、左足の甲もだいじょうぶ。
　ペース走も、距離を伸ばして行かなくては。

　朝起きたら、ひどい腰痛。
　日曜の１０ｋｍゴール後から痛かったのだが、かなり悪化している。
　腰痛のひどさを判断するには、朝起きた時の靴下履きが分かりやすい。痛みがそれほどでもないときは、すんなり履ける。ところが今日は履くのに難儀した。
　ストレッチボードで前屈してみると、マイナス３０ｃｍくらい。最悪。

　今日は町内のラジオ体操。
　やっぱり、前屈系が全滅。かなりひどい。
　それでも、１５分間のインターバル速歩ではいつも通り１.２ｋｍ歩けた。

　特別何もしていないのだが、お昼くらいにはマイナス１０ｃｍくらいまで改善。
　ちょっと走ってみようかなあと思ったら、予報通り雨が降り出した。
　「あーあ。」

　今日は「二条城ラン」の日だったが、雨のため来週に延期。
　フルサブ４を目指して、キロ５分半ペースを体に染みつかせる練習をしようと思っていたのに。

　「ふくい桜マラソン」まで、あと１０日。そのうち３日は仕事なので、練習できるのはわずか７日。今からやれることをしっかりやる。

１.　とにかく早く腰痛を治す。
２.　キロ５分半ペースで走り続ける練習をする。
３.　コムレケアと補給食（スポーツようかんがいいかな）を準備する。

　まあ考えつくのはこれくらい。
　私が算出したゴール予想「４時間０６分〜１３分」を上回り、サブ４を達成して有終の美を飾ることはできるでしょうか。
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　私と同い年の医師・門さん（京都から岡山に移住）が、３月１５日の鳥取マラソンでサブ４。
　これはすごい刺激になった。

（以下、門さんのfacebookより）
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇
やった〜〜
70歳でサブフォー達成。
鳥取マラソン　3時間58分51秒
でも残念！
一般男子70歳以上参加者65人中4位。
3位以内なら表彰品がもらえたのに…。
最高気温10℃は私には少し寒かった。
出発時足が重かった。
芍薬甘草湯を飲み忘れて40キロ過ぎからこむら返りが起こりだした…
いろいろあったけれども結果オーライ。
3週間前の大阪マラソンがいい練習になったようだ。
思い起こせば60歳でぎりぎりサブ3.5時間。
80歳は…
そろそろ限界を感じているので、あまり先のことは考えないようにしよう。

今回はほぼ同じペースで走りきった初めてのマラソンかも知れない。
37歳での人生初のマラソンは、ハーフを1時間28分で通過したが残りのハーフは2時間超えで、3時間33分かかった。
その頃しっかり練習していればサブスリーも夢ではなかったかもしれないが、大切な仕事はできなかっただろう。
健康に走るいいきっかけになったと前向きに考えよう。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　門さんも私と同じタイプでしたね。
　私の初マラソンは２６歳の時の「勝田マラソン」。
　中間点通過は１時間２８分くらい。しかし、３５ｋｍくらいから走れなくなり３時間２９分でゴール。

　あれから４４年。
　７０歳になって、少しは「かしこい走り」をしたいなあ。

　以前はほとんど自分の記録を残していなかったが、ブログを書くようになってからはしっかり残っている。
　フルマラソン完走は、走歴４４年なんで１２０回くらいになるかなあ。

　私はスピード重視タイプ。
　そのため、１０ｋｍとフル、ハーフとフルの相関関係がほかの人とはだいぶちがうようだ。
　最近のデータから計算してみると、１０ｋｍとフルは、×５.３。ハーフとフルは、×２.３くらいになる。

　そこから今回（３月２９日の「ふくい桜マラソン」）の予想タイムをはじき出してみる。

　１０ｋｍは２月８日の「津シティマラソン」４７分５３秒。
　×５.３だと４時間１３分。
　ハーフは１月１１日の「武庫川新春ロードレース」１時間４７分２３秒。
　×２.３だと４時間０６分。

　あかんやん。サブ４絶望的やん。
　あと２週間もないんやけど、なんとかなりませんかねえ。

　昨日の京都走ろう会例会１０ｋｍは、かなりがんばったつもり。その割にはいいタイムが出なかった。
　厚底カーボンシューズを久しぶりに履いて、ちょっと心配だった。痛めている右ひざと左足の甲はだいじょうぶ。ただ、ゴール後から左腰が強烈に痛い。

　今日はその痛みを再確認するために、まずはウォーキングから。
　ＪＡ市原野に用事があったので、そこまで歩き。１.７５ｋｍ、１９分ちょっと。

　帰りも歩きで、２０分ちょっと。
　歩いていても腰が痛い。
　無理せず、ちょびちょびですね。
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　夕方６半から、ちょっとだけ走りに。
　腰が痛いので、ゆっくりゆっくり。

　しろくま鍼灸院さん前で折り返し、ずっとキロ６分２０秒ペースで。

　家に戻って３ｋｍ、１９分００秒。
　ピッタリ、キロ６分２０秒ペース。

　これから本番までは、同じペースを続けて走る練習が大事。
　サブ４はキロ５分４０秒ペースでいいのだが、４時間それを続けられるわけもないので、目指すはキロ５分半。
　これで中間点まで行ければ、１時間５６分。これだけ余裕があれば、後半５分５０秒ペースまで落ち込んでも２時間０３分。

　合わせてゴールは３時間５９分。
　と、私の皮算用がうまく行けばいいんですが・・・。

　また町内１ｋｍジョグに行くと、今日はドキンちゃん単独。

　「応援してやー。」

　今日の晩ごはんは、タコライスみたいなん。
　たまにはこんなんも変わっていていい。おいしかった。

　いつものびのびのみーちゃんなのに、今日はなぜかコンパクト。
　どういう気分なんかなあ。

　足腰への負担が大きく、しばらく封印していた厚底カーボンシューズ。
　フルマラソン引退予定の「ふくい桜マラソン」まであと２週間。足腰の具合もよくなってきたので、今日の例会１０ｋｍはメタスピードスカイで。

　スピードがだいぶ戻ってきたので、今日は楽々４７分台を出すつもりでスタートした。
　下り区間は想定通りのペースで走れたのだが、上り区間は向かい風にもやらてダメ。

　１０ｋｍゴールは４８分１１秒。
　今日４７分台を出して、きつい練習はこれで終わりというつもりだったのに予定が狂った。
　でももうジタバタせず、これから２週間はゆっくりジョグだけにするつもりです。
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　やっぱり私は「バンバン飛ばす」のが似合っている。
　チンタラ走るのは私の性分に合わない。
　故障のリスクがあっても、スピードの出るシューズで走りたい。

　例会に行く前に、いつもの静市公園往復。　
　上り５分０８秒、下り４分３８秒。　
　いい感じ。

　行きしいなかったのに、帰ってくるとびゅーたが日向ぼっこをしていた。
　「鴨川、走りに行ってくるわ。」

　出雲路橋西詰に着くと、佐伯さんがおられた。
　「佐伯さん、１０ｋｍではボクよりずっと速いのにフル３時間５３分（びわ湖）って・・・。」
　「そうなんですよ。ハーフまではそこそこ走れるんですけど、フルは別競技ですね。ハーフは１時間１８分まで行ったんですけど、フルは３時間２０分くらいしか行けてません。」
　「そうなんですか。ボクとおんなじタイプですやん。ボクもハーフ１時間２０分まで行ったんですけど、フルは３時間１０分止まりです。」

　私と同じタイプが見つかってうれしかった。
　二人でこの壁を越えましょうや。

　そんな話をしていると、見たことのあるワンちゃんが前を横切った。
　「すみませーん、前に声掛けさせてもらったワンちゃんですよね。」
　「あっ、おーちゃんですけど。」
　「大藪の中にいたおーちゃんですよね。」
　「そうです。覚えてくれてくださったんですね。」

　おーちゃんは内田彩子さんのリオちゃんのお友だち。リオちゃんはアメリカに行ってしまったので、お友だちいなくなってしまたね。
　でもすごく賢くて、私が触っても全然嫌な顔をしなかった。

　「毎月第一と第二日曜にここに走りに来てますので、また来てくださいねー。」

　今日はちょっと少なめ。
　嵐山である「京都ロードレース」に参加されている人もあるのかも。

　今日の１０ｋｍ参加は、私とさえこばさんの二人だけ。
写真に貼らないのだが入らないのだが、今日は当番の関さんに撮ってもらった。

　関さん、ありがとうございます。

　川向いスタートはお二人だけ。
　とうことは、今日は５ｋｍの部が多いのかな。

　今日は最初から飛ばして、４７分台を狙う。

　丸太町橋までの下りは、だいたい思い通り。
　２.４５ｋｍ、１１分２２秒。キロ４分３８秒ペース。

　折り返して上流に向かうと、けっこうな向かい風。
　これに負けていると、４７分台は狙えない。

　出雲路橋に戻って４.８９ｋｍ、２３分４９秒（１２分２７秒）。この区間はキロ５分０６秒ペース。

　「これではいかん」と思いながらがんばったつもりだったが、御薗橋７.３９ｋｍ、３６分３６秒（１２分４７秒）。この区間もキロ５分０６秒ペース。

　「最後の下りを跳ねるように走ろう」と思ってがんばった。
　ゴール（９.９０ｋｍ）、４８分１１秒。この区間、キロ４分３６秒。
　シューズの特性を生かしたいい走りだった。
　ただし、４７分台には届かず。
　悔しいねえ。

　後続のランナーの応援といっても、今日はさえこばさんだけ。

　１０ｋｍが二人だけってもったいない。

　私は目標が達成できずガックリ
　でも、今度こそ４７分台行きますから。
　いくつになっも、日々成長しましょうねえ…