パオパオだより

　朝起きたら、ひどい腰痛。
　日曜の１０ｋｍゴール後から痛かったのだが、かなり悪化している。
　腰痛のひどさを判断するには、朝起きた時の靴下履きが分かりやすい。痛みがそれほどでもないときは、すんなり履ける。ところが今日は履くのに難儀した。
　ストレッチボードで前屈してみると、マイナス３０ｃｍくらい。最悪。

　今日は町内のラジオ体操。
　やっぱり、前屈系が全滅。かなりひどい。
　それでも、１５分間のインターバル速歩ではいつも通り１.２ｋｍ歩けた。

　特別何もしていないのだが、お昼くらいにはマイナス１０ｃｍくらいまで改善。
　ちょっと走ってみようかなあと思ったら、予報通り雨が降り出した。
　「あーあ。」

　今日は「二条城ラン」の日だったが、雨のため来週に延期。
　フルサブ４を目指して、キロ５分半ペースを体に染みつかせる練習をしようと思っていたのに。

　「ふくい桜マラソン」まで、あと１０日。そのうち３日は仕事なので、練習できるのはわずか７日。今からやれることをしっかりやる。

１.　とにかく早く腰痛を治す。
２.　キロ５分半ペースで走り続ける練習をする。
３.　コムレケアと補給食（スポーツようかんがいいかな）を準備する。

　まあ考えつくのはこれくらい。
　私が算出したゴール予想「４時間０６分〜１３分」を上回り、サブ４を達成して有終の美を飾ることはできるでしょうか。
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　私と同い年の医師・門さん（京都から岡山に移住）が、３月１５日の鳥取マラソンでサブ４。
　これはすごい刺激になった。

（以下、門さんのfacebookより）
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇
やった〜〜
70歳でサブフォー達成。
鳥取マラソン　3時間58分51秒
でも残念！
一般男子70歳以上参加者65人中4位。
3位以内なら表彰品がもらえたのに…。
最高気温10℃は私には少し寒かった。
出発時足が重かった。
芍薬甘草湯を飲み忘れて40キロ過ぎからこむら返りが起こりだした…
いろいろあったけれども結果オーライ。
3週間前の大阪マラソンがいい練習になったようだ。
思い起こせば60歳でぎりぎりサブ3.5時間。
80歳は…
そろそろ限界を感じているので、あまり先のことは考えないようにしよう。

今回はほぼ同じペースで走りきった初めてのマラソンかも知れない。
37歳での人生初のマラソンは、ハーフを1時間28分で通過したが残りのハーフは2時間超えで、3時間33分かかった。
その頃しっかり練習していればサブスリーも夢ではなかったかもしれないが、大切な仕事はできなかっただろう。
健康に走るいいきっかけになったと前向きに考えよう。
　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇

　門さんも私と同じタイプでしたね。
　私の初マラソンは２６歳の時の「勝田マラソン」。
　中間点通過は１時間２８分くらい。しかし、３５ｋｍくらいから走れなくなり３時間２９分でゴール。

　あれから４４年。
　７０歳になって、少しは「かしこい走り」をしたいなあ。

　以前はほとんど自分の記録を残していなかったが、ブログを書くようになってからはしっかり残っている。
　フルマラソン完走は、走歴４４年なんで１２０回くらいになるかなあ。

　私はスピード重視タイプ。
　そのため、１０ｋｍとフル、ハーフとフルの相関関係がほかの人とはだいぶちがうようだ。
　最近のデータから計算してみると、１０ｋｍとフルは、×５.３。ハーフとフルは、×２.３くらいになる。

　そこから今回（３月２９日の「ふくい桜マラソン」）の予想タイムをはじき出してみる。

　１０ｋｍは２月８日の「津シティマラソン」４７分５３秒。
　×５.３だと４時間１３分。
　ハーフは１月１１日の「武庫川新春ロードレース」１時間４７分２３秒。
　×２.３だと４時間０６分。

　あかんやん。サブ４絶望的やん。
　あと２週間もないんやけど、なんとかなりませんかねえ。

　昨日の京都走ろう会例会１０ｋｍは、かなりがんばったつもり。その割にはいいタイムが出なかった。
　厚底カーボンシューズを久しぶりに履いて、ちょっと心配だった。痛めている右ひざと左足の甲はだいじょうぶ。ただ、ゴール後から左腰が強烈に痛い。

　今日はその痛みを再確認するために、まずはウォーキングから。
　ＪＡ市原野に用事があったので、そこまで歩き。１.７５ｋｍ、１９分ちょっと。

　帰りも歩きで、２０分ちょっと。
　歩いていても腰が痛い。
　無理せず、ちょびちょびですね。
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　夕方６半から、ちょっとだけ走りに。
　腰が痛いので、ゆっくりゆっくり。

　しろくま鍼灸院さん前で折り返し、ずっとキロ６分２０秒ペースで。

　家に戻って３ｋｍ、１９分００秒。
　ピッタリ、キロ６分２０秒ペース。

　これから本番までは、同じペースを続けて走る練習が大事。
　サブ４はキロ５分４０秒ペースでいいのだが、４時間それを続けられるわけもないので、目指すはキロ５分半。
　これで中間点まで行ければ、１時間５６分。これだけ余裕があれば、後半５分５０秒ペースまで落ち込んでも２時間０３分。

　合わせてゴールは３時間５９分。
　と、私の皮算用がうまく行けばいいんですが・・・。

　また町内１ｋｍジョグに行くと、今日はドキンちゃん単独。

　「応援してやー。」

　今日の晩ごはんは、タコライスみたいなん。
　たまにはこんなんも変わっていていい。おいしかった。

　いつものびのびのみーちゃんなのに、今日はなぜかコンパクト。
　どういう気分なんかなあ。

　足腰への負担が大きく、しばらく封印していた厚底カーボンシューズ。
　フルマラソン引退予定の「ふくい桜マラソン」まであと２週間。足腰の具合もよくなってきたので、今日の例会１０ｋｍはメタスピードスカイで。

　スピードがだいぶ戻ってきたので、今日は楽々４７分台を出すつもりでスタートした。
　下り区間は想定通りのペースで走れたのだが、上り区間は向かい風にもやらてダメ。

　１０ｋｍゴールは４８分１１秒。
　今日４７分台を出して、きつい練習はこれで終わりというつもりだったのに予定が狂った。
　でももうジタバタせず、これから２週間はゆっくりジョグだけにするつもりです。
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　やっぱり私は「バンバン飛ばす」のが似合っている。
　チンタラ走るのは私の性分に合わない。
　故障のリスクがあっても、スピードの出るシューズで走りたい。

　例会に行く前に、いつもの静市公園往復。　
　上り５分０８秒、下り４分３８秒。　
　いい感じ。

　行きしいなかったのに、帰ってくるとびゅーたが日向ぼっこをしていた。
　「鴨川、走りに行ってくるわ。」

　出雲路橋西詰に着くと、佐伯さんがおられた。
　「佐伯さん、１０ｋｍではボクよりずっと速いのにフル３時間５３分（びわ湖）って・・・。」
　「そうなんですよ。ハーフまではそこそこ走れるんですけど、フルは別競技ですね。ハーフは１時間１８分まで行ったんですけど、フルは３時間２０分くらいしか行けてません。」
　「そうなんですか。ボクとおんなじタイプですやん。ボクもハーフ１時間２０分まで行ったんですけど、フルは３時間１０分止まりです。」

　私と同じタイプが見つかってうれしかった。
　二人でこの壁を越えましょうや。

　そんな話をしていると、見たことのあるワンちゃんが前を横切った。
　「すみませーん、前に声掛けさせてもらったワンちゃんですよね。」
　「あっ、おーちゃんですけど。」
　「大藪の中にいたおーちゃんですよね。」
　「そうです。覚えてくれてくださったんですね。」

　おーちゃんは内田彩子さんのリオちゃんのお友だち。リオちゃんはアメリカに行ってしまったので、お友だちいなくなってしまたね。
　でもすごく賢くて、私が触っても全然嫌な顔をしなかった。

　「毎月第一と第二日曜にここに走りに来てますので、また来てくださいねー。」

　今日はちょっと少なめ。
　嵐山である「京都ロードレース」に参加されている人もあるのかも。

　今日の１０ｋｍ参加は、私とさえこばさんの二人だけ。
写真に貼らないのだが入らないのだが、今日は当番の関さんに撮ってもらった。

　関さん、ありがとうございます。

　川向いスタートはお二人だけ。
　とうことは、今日は５ｋｍの部が多いのかな。

　今日は最初から飛ばして、４７分台を狙う。

　丸太町橋までの下りは、だいたい思い通り。
　２.４５ｋｍ、１１分２２秒。キロ４分３８秒ペース。

　折り返して上流に向かうと、けっこうな向かい風。
　これに負けていると、４７分台は狙えない。

　出雲路橋に戻って４.８９ｋｍ、２３分４９秒（１２分２７秒）。この区間はキロ５分０６秒ペース。

　「これではいかん」と思いながらがんばったつもりだったが、御薗橋７.３９ｋｍ、３６分３６秒（１２分４７秒）。この区間もキロ５分０６秒ペース。

　「最後の下りを跳ねるように走ろう」と思ってがんばった。
　ゴール（９.９０ｋｍ）、４８分１１秒。この区間、キロ４分３６秒。
　シューズの特性を生かしたいい走りだった。
　ただし、４７分台には届かず。
　悔しいねえ。

　後続のランナーの応援といっても、今日はさえこばさんだけ。

　１０ｋｍが二人だけってもったいない。

　私は目標が達成できずガックリ
　でも、今度こそ４７分台行きますから。
　いくつになっも、日々成長しましょうねえ…

真冬のような雪景色となった山里。ポストの上にもどっさり雪が積もった（2026年3月10日午前6時45分、京都市左京区花背別所町）

◎京都新聞３月１１日朝刊

　　　寒の戻り　京山間部で雪
　　　　　左京・花背　１０〜１５センチ積もる

　強い寒気が流れ込んで寒の戻りとなった１０日朝、京都市の「奥座敷」の山里は本格的な雪となり、真冬に逆戻りしたような一面の雪景色が広がった。

　京都市中心部から北へ１７キロほど離れた標高６００メートルの山里・左京区花背別所町は、前夜からの雪が午前７時ごろまでに１０〜１５センチほど積もった。民家や田畑がすっぽりと雪をかぶり、しんしんと雪が降り続いて水墨画のような銀世界が広がった。

　１０日朝は、市街地に比較的近い左京区鞍馬や大原、貴船などでも大粒の「名残雪」が舞い、鞍馬寺山門などがうっすら雪化粧した。

　気象庁によると、この先は１３日頃までは肌寒さが残るが、その後は気温が平年より高くなる。サクラの便りも３月下旬には届くかもしれない。
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　今日の朝刊を見てビックリ。
　「うちいなかの農協前のポストやーん。向こうに見えているのは、私の小中同級生の周作君の家やーん。」

　昨日の朝は一昨日よりは気温は高かったのだが、北風ピューピューで凍えた。
　うちのいなかはこんなことになっていたんですね。
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　雨や私の通院があって、２月４日以来のラジオ体操。
　今日は１５名の参加（男性５名）。

　川向いのおうちの屋根に猫ちゃん。
　ラジオ体操が終わったあと、写真を撮りに。
　遠すぎて、よく分かりませんね。

　ＣＤプレイヤー調子が悪く、インターバル速歩は中止。
　それではものたりないので、「勝手に速歩」１.２ｋｍ、１５分。
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　今月９日は仕事、１９日も仕事、２９日は「ふくい桜マラソン」。
　今日は１１日ですけど、「９の日平和ラン」をやっておきましょうねえ。

　２日連続ハーフを走ったダメージも、確認しておかなくてはならないし。

　衝撃、体のダメージよりシューズのダメージ。
　左足の方が外反母趾がきついので、左足シューズの親指の外側部分が穴あき寸前。
　せっかくこのシューズに慣れてきたというところなのに・・・。

　午後４時半過ぎスタート。
　バス通りに沿って、地下鉄・國際会館駅前まで。

　だいたいキロ６分ペースで走っていたのだが、このスピードならどこも痛くない。

　宝ヶ池通を突き当り、３．４ｋｍ。
　足はまだまだだいじょうぶそうなで、ここを右折。

　松ヶ崎橋で４．８ｋｍ。

　喫茶「レトロビーバー」のちょっと先で５ｋｍ、２９分３９渺。
　ここで折り返し。

　帰りは緩やかな上りで向かい風。キロ６分超え。

　いつも赤信号で引っかかる花園橋。でもここ以外の交差点、全部青で通過できた。

　北稜高校前まで来ると、あと１ｋｍ。

　我が家到着９.９６ｋｍ、１時間００分０４秒。

　しっかり走れてよかった。

　また町内１ｋｍジョグ。

　今日は黒猫ちゃん１ぴきだけ。

　後ろ姿はこんな感じ。
　まあまスッキリしてる。

　シューズに穴が開きそうとますみさんに言うと、アイロンシールで補強しくれた。
　猫か犬がよかったけど、熊でしんぼうしとこ。

　スタート前、前日の「赤羽マラソン・ハーフ」で痛めた左足甲の痛みが最悪で不安だらけの顔。（笑ってますけど。）
　日常生活用の車イスにこだわって、それでマラソンをがんばっておられる下山さんに言い訳できない。

　またいつものパターン。
　前半下りの追い風で飛ばす下山さんについて行けず。後半上りの向かい風で失速し、こちらは余裕の伴走。
　前半は一時置いて行かれたが、最後まで一度も中抜けすることなく完伴走。

　ゴールタイム、２時間３８分２４秒。　
　下山さん、よくがんばられました。

　ホッとした顔。
　私も下山さんも。
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(注)まだまだ、続きます。

　フルサブ４ならぬ、それよりちょっと速いサブ安田美沙子ペースを目指してスタート。

　約２.６２５ｋｍ上流で折り返し出発地点へ。次はそのまま約２.６２５ｋｍ下流で折り返してまた出発地点へ。これで約１０.５ｋｍ。ハーフの部はこれを２回。

　序盤は順調。心配していた右ひざもだいじょうぶ。
　ところが下流折り返して上流に向かったとたん、強烈な北風。全然進みません。１回目は何とか踏ん張ったが、ゴ−ル間近となる２回目はくたばってしまった。
　「１時間５５分をめどに」と緩めの目標設定にしていたのに、向かい風で全然進みませんにゃわ。

　最後の最後、土手から河川敷に下りると風がまし。ちょっとだけ残っていた力を出し切ってゴール。

　ハーフ、１時間５５分５９秒。
　ギリギリ「１時間５５分台」。
　なんとか面目保たれたでしょうか。

　「私にしてはめずらしく、力出し切ったなあ」と感慨にふけりながら記録証を見る。

　「なななにー、４位てか。それも６０歳以上の部？　７０歳以上の部はないんやー、ガックリ！」

　まあそれは仕方ないとして、本当に力を出し切ったので体ガタガタ。今日はしんどくて、お昼ごはんも食べられなかった。
　明日は、普通の車イスランナー・下山さんの伴走という重要な任務があるのに。

　ほんま、先のことをよう考えて行動せなあかん。
　今日ゆっくり寝て、回復しましょうねえ。
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