パオパオだより

　昨日の夜１１時すぎ、ヘロヘロになって帰ってきた。
　「一日中腰がいとうて、なんか川でおぼれそうになってる人みたいやったわ。呼吸もしにくくて。」
　そう言うと、見るに見かねたますみさんが鍼やお灸やマッサージを次々としてくれた。もう１２時になろうかという時刻から。

　ありがたい、ありがたい。
　寝る前にはもうかなり楽になっていた。

　そして今朝。
　ラジオ体操もできそうだったのに、家を出たら雨。
　まあこれは、「もうちょっとおとなしくしとけ」ということか。結局夕方まで家から一歩も出ず。

　夕方６時から、「ちょっと歩いて来る」と言って家を出た。
　
　昨日は顔が前に出て、腰が曲がり、歩幅は３０ｃｍくらいでしか進めなかった。
　しかし今日は、顔が上がり、腰は曲がらず、歩幅は６０ｃｍ以上になっていた。
　ますみさんの施術のおかげです。

　いつもの静市公園の上り１ｋｍ、１１分０９秒。
　けっこうなスピードで歩けた。

　こう来ると、下り１ｋｍは走ってみたいところだが自重。
　せっかく痛みが治まりかけているのに、ここであせっては元も子もなくなる。

　下り１ｋｍ、１０分３５秒。

　今はこんな速歩で十分です。

　プラス町内１ｋｍ速歩。
　ドキンちゃんも応援してくれている。

　今日の夜も、ますみさんの施術あり。今日は肩甲骨のストレッチなども教えてもらった。
　もうこれで「川におぼれそうなくらい」のしんどさはなくなるだろう。ますみさんに救ってもらった。

　明日はまた長時間の仕事。姿勢に気を付けて、１５時間がんばりましょう。

　今日は、今までで一番腰が曲がった。もちろん痛くて痛くて。
　顔が前に出て、よぼよぼと歩く腰が曲がったおじいさんになってしまった。

　ＡＩに「腰の曲がった警備員」でイラストを作ってもらったら、こんな感じ。
　でも、顔は私よりも若そう。「腰の曲がった７０代の警備員」にせなあかんかったんかなあ。
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(注)もうちょっと、続きます。

◎えびえ病院ホームページより

　　　腰椎椎間板症とは？慢性的な腰痛の原因・治療・改善方法を解説

「長年、腰の痛みが続いている」「レントゲンでは異常がないと言われた」「座っていると腰がつらい」
このようなお悩みはありませんか？

腰椎椎間板症は、背骨のクッションである椎間板の変性によって起こる慢性的な腰痛の原因のひとつです。いわゆる「原因がはっきりしない腰痛」の背景にあることも多く、適切な対応によって症状の改善が期待できます。

■腰椎椎間板症とは
腰椎椎間板症とは、腰椎の間にある椎間板が変性（劣化）することで、腰痛が生じる状態です。

椎間板はクッションの役割をしており、これが傷むことで痛みが出ます。

■椎間板の役割

椎間板は以下の役割を担っています。

衝撃を吸収する
背骨の動きを滑らかにする
この機能が低下すると、痛みや違和感が生じます。

■主な症状
慢性的な腰痛
長期間続く鈍い痛みが特徴です。

座ると痛い
長時間座ると症状が悪化しやすいです。

動き始めの痛み
立ち上がるときなどに痛みが出ます。

しびれは少ない
神経症状は軽いか、ほとんどないことが多いです。

■なぜ起こるのか（原因）
主な原因は椎間板の変性です。

加齢
長時間の座位
姿勢不良
運動不足
発症しやすい人の特徴
以下のような方に多く見られます。

デスクワークが多い方
長時間座る仕事
運動不足の方
中高年

■椎間板ヘルニアとの違い
似た疾患との違いは以下の通りです。

項目　　椎間板症　　　　ヘルニア
症状　　腰痛中心　　　　しびれ・神経痛あり
原因　　変性　　　　　　椎間板突出
重症度　比較的軽い　　　重症化することも

■放置するとどうなるか
適切な治療を行わない場合、以下のリスクがあります。

慢性腰痛の固定化
活動量低下
生活の質の低下

■検査・診断
診断には以下が行われます。

問診
身体診察
レントゲン検査
MRI検査（必要に応じて）

■治療方法（段階的に行います）
保存療法（基本）
薬物療法
・消炎鎮痛薬
・湿布
リハビリテーション（最重要）
・体幹筋強化
・ストレッチ
・姿勢改善
生活指導
・座り方の改善
・作業環境の見直し
注射療法
トリガーポイント注射
椎間板ブロック（透視を用いて行います）
痛みの軽減を目的に行います。

手術療法
基本的には必要となることは少ないですが、重症例では検討されます。

■日常生活で気をつけること
以下のポイントが重要です。

長時間同じ姿勢を避ける
正しい姿勢を意識する
適度に体を動かす

■予防のポイント
再発防止には以下が重要です。

体幹筋の強化
運動習慣
姿勢改善
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　今までなら３、４日で自然に治っていた腰痛が、全然よくならない。１０月１４日（水）くらいからなので、もうすぐ２週間になる。
　
　うちのすぐ近所の「北村クリニック」へ。
　元々血圧を下げる薬をもらいに行く時期だったので、そのついでに腰もみてもらうことにした。

　私の話を聞かれた北村先生は、「レントゲンを撮りましょう」と。
　「北村クリニック」は小さな医院だが、レントゲン設備があり、その費用も高くない。

　すぐにその画像を見せてくださった。
　「腰椎の１番目と２番目の間がすごく狭くなっています。１３年前の画像と見比べてください。」

　確かに、その隙間が以前の半分以下になっていた。
　これが椎間板の神経を圧迫して、動けないくらいに痛かったというわけ。

　「藤井さんは腎臓が悪いので、痛み止めのきつい薬は出せません。シップとゆるい痛み止めの薬で様子を見てください。」

　そうゆうことかー。
　次は１１月３日の「長岡京ガラシャロードレース」。
　それまでになんとかなりませんかねえ。

　家族５人申し込んだ「京田辺市マラソン」。

孫１　目標　去年より速く→大雨のためレース中止
廉　　目標　特になし→３位入賞
真樹　目標　３位以内入賞→３位入賞

眞寿美　目標　３位以内入賞→入賞圏外
廣司　目標　去年より速く→腰痛のためＤＮＳ　

　明暗、分かれましたねえ。


（注）もうちょっと、続きます。

　「とまらない馬」を初めて見た。

　今日の京都競馬４Ｒ「３歳以上障害オープン」。
　まだ１周目の飛越障害で騎手を振り落としてしまった８番・ビジューブリランテ（１０頭立て７番人気）。そのまま他の馬と並走。これはよくあること。

　ただ他の馬がゴールすると、空馬も同じようにスピードを緩めてとまる。ところがこのビジューブリランテは、走って走って走って。ゴール前でロープを張り巡らして待っておられたが、勢いよく走ってくる馬を無理矢理とめることはしなかった。

　そのあと何周も何周も。　
　私が数えていたのが５周。そのあとちょっと目をそらしていら、ロープを張って待っておられた係の方がおられなくなっていた。やっと走り疲れてとまったようだ。ホッとした。

　正規のレース３１７０ｍ＋１００００ｍほど。
　よく走ったね。
　空馬になってからもひっくり返っていたので、ケガをしていないか心配だった。でもあれだけ走れるのだから、だいじょうぶそう。

　競馬って、いろんなことがありますね。
　だからおもしろい。
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　馬友のＷさんに競馬に誘われた。
　ついに競馬をするお金が無くなって、１か月以上「競馬は見るだけ―」。
　見るだけの競馬は、やっぱり全然おもしろくない。
　明日は、少額だが実践競馬。
　久しぶりに、ドキドキしましょうねえ。
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　一旦ましになっていた腰痛だが、今日またぶり返し。もう何日続いているんでしょう。これが老化ということでしょうか。

　ネット競馬用の口座を郵便局にしているので、入金しておかなくてはならない。
　午後３時半、うちから一番近い幡枝郵便局までゆっくり走っていくことにした。

　いつものように幡枝八幡宮を通り。

　いつものように比叡見ヶ丘団地を越え。

　八幡郵便局まで１.６５ｋｍ、１２分。

　パッと入金して折り返し。

　同じコースを通って家まで。

　帰りも１.６５ｋｍ、１２分。

　キロ７分１６秒ペース。
　これくらいなら腰も痛まない。

　また町内ジョグへ。

　古ミケちゃんのおしり。

　ドキンちゃんはどこへ行く？

　あさっての２０００ｍＳＣは絶望的だが、また公園のブランコの柵を使ってハードル練習。今日は１５回。

　その帰り道でアルちゃんに遭遇。飼い主さんと長いおしゃべり。
　家に入る手前でゆずちゃんに遭遇。また飼い主さんと長いおしゃべり。

　急いで「ブレーメン」さんへ。
　明日のお昼はこれを食べて、競馬に集中。