パオパオだより

　今日は土曜日だが、土曜勤務の方の都合が悪く代わりに私が勤務。
　今日は学園祭１日目。
　朝、大学に到着するとたくさんのテントが張られていた。

　昨日の雨で仮設舞台などは水浸し。
　登校してきた学生たちの最初の仕事は、あちこちを拭くことだった。

　土日祝勤務は、前半後半の２人体制。
　私はめずらしく前半だったので、お昼休みが１１時半から１２時半。これだとちょうどいい時間。後半のお昼休みは、午後３時から４時ですから。

　午後の館内巡回の時に、南館の３階から写真を撮ってみた。

　さらにもっと上がって４階からも。
　今年は１日目から人出が多い。実行委員会のメンバーが、がんばって宣伝したんでしょう。

　土日祝もポイ捨てタバコ拾いがある。
　安定のきっちゅが薄目をあけていた。

　安定のしらたまも薄目と言うか、これは目ちゃちゃなだけ。

　豊國神社では結婚式が執り行われていた。
　近くまで言って見てみたかったが、遠くから写真を撮らせてもらった。

　最終もう一回、いつもの路地奥へ。
　すきを見て２ひきの背中をタッチ。ちょっと怒っていたかな。

　前半は７時半から１６時半。
　こんな時間に帰れたら楽やわ。いつもはここからまだ６時間やからね。

　今年の学園祭は、例年以上に盛り上がりそうな雰囲気。
　よかった。

　朝から雨。
　１０月は明日で終わり。明日は仕事。
　今日走らないと、今月の「勝手に国労応援ラン」ができない。
　腰と首の痛みはだいぶましになってきたので、とりあえずゆっくりでも走ってみることにした。

　ごご４時前、「いらんちゃ　米軍基地！」のジャンバーを着てゆっくり３ｋｍ走るつもりでスタート。

　ところが小雨だったのが本降りに。

　アルちゃんのお散歩もビチャビチャ。

　飼い主さんもビチャビチャ。　
　「はよ帰らなあきませんね。」

　知らず知らずスピードアップ。
　１ｋｍ地点で５分３０秒。そこそこの速さ。

　もうちょい先に行きたかったが、さらにきつい雨。
　ここで折り返し。

　ちょうど目の前を叡電が通過。
　ＪＲじゃないけど、電車仲間が通ってくれてよかった。

　帰り１ｋｍは５分１７秒。
　腰も首もほとんど気にせず走ることができた。

　ほんとうはダウンジョグ的なことをしたかったのだが、もう体がビチャビチャで急いで家に入った。

　たった２ｋｍだが、久しぶりに本気で走った感じがした。
　あさっての京都走ろう会例会は「見学」かなあと心配していたが、たぶん走れる。短い距離ならだいじょうぶでしょう。

　朝起きた時、室内は１２℃あった。ところが６時半に出発するときの外気温は７℃。
　制服の下に着る長そでＴシャツを用意しておくのを忘れた。これでは寒すぎる。

　今車をとめているのは耳塚の近く。
　もう７時ちょっと前になっていたのだが、まだ気温は１０℃だった。

　もうすぐ学園祭なので、きれいな飾りつけが多くなってきた。

　私たち警備員がいるギャラリー内は２０℃。
　今日は春以来、エアコンをオンにしなくても済みそう。

　今日も愛妻弁当配達あり。　
　左腰の具合がまた悪くなってきたので、指圧のツボを教えてもらった。
　その後すぐやってみたが、１０分くらいは楽になるがそのあとまた元通り。やっぱりますみちゃんにやってもらわんと効かん。

　今日は１回目の巡回から猫ちゃんに遭遇。
　裏門前の「宇良ちゃん」がいたところ。

　ぺったんちゃうかなあと思って近づいたら、逃げて行ってしまった。

　このあと、左の耳の下あたりが痛くなってきた。
　ますみさんにラインで聞いてみたら、また指圧のツボを教えてくれた。ただ腰のときと同じく、１０分ほどは楽になるのだがそのあと元通り。
　だんだん頭の痛みがきつくなり、腰の痛みを上回ってきた。ああ、どうしましょう。

　こういう時には猫しかない。
　安定のしらたまを見て、私の心も安定。

　いたりいなかったりのきっちゅは、このごろいることが多い。
　このふてぶてしそうな顔が好き。

　２ひきは仲良し。
　いい写真が撮れた。

　猫空き家の瓦屋根の上にはでゅー。
　あー、気持ちよさそう。

　今日の５００円ランチ。
　トンカツとハンバーグ。

　午後の猫空き家。
　でゅーはおらんなあと思ったら、代わりにぺったん。
　こちらも気持ちよさそうに寝ていた。

　最後の巡回で、また安定の路地奥へ。
　腰痛はだいぶましになってきていたが、左耳の下あたりはまだまだ痛い。

　安定のしらたまは、丸まり方も猫らしくてかわいい。

　こちら、ふてぶてしそうなきっちゅ。
　でも、鳴き声はすごくかわいいんですよ。

　愛妻弁当を食べて元気出す。　
　栄養満点です。

　裏門を閉めるときに、猫空き家チェック。
　夜は外れナシ。
　今晩は２ひき。

　ぺったんかなあと思ったら、口の周りごま塩なんでぽったんですね。
　ぽったんは近づいても逃げない。

　でゅーは撫でることができる。
　しっぽが長く、しっぽだけシマシマやね。

　最後の施錠巡回では、東館４階までの６０段階段が最高にしんどい。おとといは腰痛のピークで、ここを上がるのに難儀した。

　今日はほぼ普通通り。　
　あとは、頭と言うか首と言うかそのあたりのきつい痛みが治まってくれることを願う。

　昨日の夜１１時すぎ、ヘロヘロになって帰ってきた。
　「一日中腰がいとうて、なんか川でおぼれそうになってる人みたいやったわ。呼吸もしにくくて。」
　そう言うと、見るに見かねたますみさんが鍼やお灸やマッサージを次々としてくれた。もう１２時になろうかという時刻から。

　ありがたい、ありがたい。
　寝る前にはもうかなり楽になっていた。

　そして今朝。
　ラジオ体操もできそうだったのに、家を出たら雨。
　まあこれは、「もうちょっとおとなしくしとけ」ということか。結局夕方まで家から一歩も出ず。

　夕方６時から、「ちょっと歩いて来る」と言って家を出た。
　
　昨日は顔が前に出て、腰が曲がり、歩幅は３０ｃｍくらいでしか進めなかった。
　しかし今日は、顔が上がり、腰は曲がらず、歩幅は６０ｃｍ以上になっていた。
　ますみさんの施術のおかげです。

　いつもの静市公園の上り１ｋｍ、１１分０９秒。
　けっこうなスピードで歩けた。

　こう来ると、下り１ｋｍは走ってみたいところだが自重。
　せっかく痛みが治まりかけているのに、ここであせっては元も子もなくなる。

　下り１ｋｍ、１０分３５秒。

　今はこんな速歩で十分です。

　プラス町内１ｋｍ速歩。
　ドキンちゃんも応援してくれている。

　今日の夜も、ますみさんの施術あり。今日は肩甲骨のストレッチなども教えてもらった。
　もうこれで「川におぼれそうなくらい」のしんどさはなくなるだろう。ますみさんに救ってもらった。

　明日はまた長時間の仕事。姿勢に気を付けて、１５時間がんばりましょう。

　今日は、今までで一番腰が曲がった。もちろん痛くて痛くて。
　顔が前に出て、よぼよぼと歩く腰が曲がったおじいさんになってしまった。

　ＡＩに「腰の曲がった警備員」でイラストを作ってもらったら、こんな感じ。
　でも、顔は私よりも若そう。「腰の曲がった７０代の警備員」にせなあかんかったんかなあ。
----------------------------------------------------------------------------------

(注)もうちょっと、続きます。

◎えびえ病院ホームページより

　　　腰椎椎間板症とは？慢性的な腰痛の原因・治療・改善方法を解説

「長年、腰の痛みが続いている」「レントゲンでは異常がないと言われた」「座っていると腰がつらい」
このようなお悩みはありませんか？

腰椎椎間板症は、背骨のクッションである椎間板の変性によって起こる慢性的な腰痛の原因のひとつです。いわゆる「原因がはっきりしない腰痛」の背景にあることも多く、適切な対応によって症状の改善が期待できます。

■腰椎椎間板症とは
腰椎椎間板症とは、腰椎の間にある椎間板が変性（劣化）することで、腰痛が生じる状態です。

椎間板はクッションの役割をしており、これが傷むことで痛みが出ます。

■椎間板の役割

椎間板は以下の役割を担っています。

衝撃を吸収する
背骨の動きを滑らかにする
この機能が低下すると、痛みや違和感が生じます。

■主な症状
慢性的な腰痛
長期間続く鈍い痛みが特徴です。

座ると痛い
長時間座ると症状が悪化しやすいです。

動き始めの痛み
立ち上がるときなどに痛みが出ます。

しびれは少ない
神経症状は軽いか、ほとんどないことが多いです。

■なぜ起こるのか（原因）
主な原因は椎間板の変性です。

加齢
長時間の座位
姿勢不良
運動不足
発症しやすい人の特徴
以下のような方に多く見られます。

デスクワークが多い方
長時間座る仕事
運動不足の方
中高年

■椎間板ヘルニアとの違い
似た疾患との違いは以下の通りです。

項目　　椎間板症　　　　ヘルニア
症状　　腰痛中心　　　　しびれ・神経痛あり
原因　　変性　　　　　　椎間板突出
重症度　比較的軽い　　　重症化することも

■放置するとどうなるか
適切な治療を行わない場合、以下のリスクがあります。

慢性腰痛の固定化
活動量低下
生活の質の低下

■検査・診断
診断には以下が行われます。

問診
身体診察
レントゲン検査
MRI検査（必要に応じて）

■治療方法（段階的に行います）
保存療法（基本）
薬物療法
・消炎鎮痛薬
・湿布
リハビリテーション（最重要）
・体幹筋強化
・ストレッチ
・姿勢改善
生活指導
・座り方の改善
・作業環境の見直し
注射療法
トリガーポイント注射
椎間板ブロック（透視を用いて行います）
痛みの軽減を目的に行います。

手術療法
基本的には必要となることは少ないですが、重症例では検討されます。

■日常生活で気をつけること
以下のポイントが重要です。

長時間同じ姿勢を避ける
正しい姿勢を意識する
適度に体を動かす

■予防のポイント
再発防止には以下が重要です。

体幹筋の強化
運動習慣
姿勢改善
---------------------------------------------------------------------------------

　今までなら３、４日で自然に治っていた腰痛が、全然よくならない。１０月１４日（水）くらいからなので、もうすぐ２週間になる。
　
　うちのすぐ近所の「北村クリニック」へ。
　元々血圧を下げる薬をもらいに行く時期だったので、そのついでに腰もみてもらうことにした。

　私の話を聞かれた北村先生は、「レントゲンを撮りましょう」と。
　「北村クリニック」は小さな医院だが、レントゲン設備があり、その費用も高くない。

　すぐにその画像を見せてくださった。
　「腰椎の１番目と２番目の間がすごく狭くなっています。１３年前の画像と見比べてください。」

　確かに、その隙間が以前の半分以下になっていた。
　これが椎間板の神経を圧迫して、動けないくらいに痛かったというわけ。

　「藤井さんは腎臓が悪いので、痛み止めのきつい薬は出せません。シップとゆるい痛み止めの薬で様子を見てください。」

　そうゆうことかー。
　次は１１月３日の「長岡京ガラシャロードレース」。
　それまでになんとかなりませんかねえ。