パオパオだより

　朝起きたら、ひどい腰痛。
　日曜の１０ｋｍゴール後から痛かったのだが、かなり悪化している。
　腰痛のひどさを判断するには、朝起きた時の靴下履きが分かりやすい。痛みがそれほどでもないときは、すんなり履ける。ところが今日は履くのに難儀した。
　ストレッチボードで前屈してみると、マイナス３０ｃｍくらい。最悪。

　今日は町内のラジオ体操。
　やっぱり、前屈系が全滅。かなりひどい。
　それでも、１５分間のインターバル速歩ではいつも通り１.２ｋｍ歩けた。

　特別何もしていないのだが、お昼くらいにはマイナス１０ｃｍくらいまで改善。
　ちょっと走ってみようかなあと思ったら、予報通り雨が降り出した。
　「あーあ。」

　今日は「二条城ラン」の日だったが、雨のため来週に延期。
　フルサブ４を目指して、キロ５分半ペースを体に染みつかせる練習をしようと思っていたのに。

　「ふくい桜マラソン」まで、あと１０日。そのうち３日は仕事なので、練習できるのはわずか７日。今からやれることをしっかりやる。

１.　とにかく早く腰痛を治す。
２.　キロ５分半ペースで走り続ける練習をする。
３.　コムレケアと補給食（スポーツようかんがいいかな）を準備する。

　まあ考えつくのはこれくらい。
　私が算出したゴール予想「４時間０６分〜１３分」を上回り、サブ４を達成して有終の美を飾ることはできるでしょうか。
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　私と同い年の医師・門さん（京都から岡山に移住）が、３月１５日の鳥取マラソンでサブ４。
　これはすごい刺激になった。

（以下、門さんのfacebookより）
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やった〜〜
70歳でサブフォー達成。
鳥取マラソン　3時間58分51秒
でも残念！
一般男子70歳以上参加者65人中4位。
3位以内なら表彰品がもらえたのに…。
最高気温10℃は私には少し寒かった。
出発時足が重かった。
芍薬甘草湯を飲み忘れて40キロ過ぎからこむら返りが起こりだした…
いろいろあったけれども結果オーライ。
3週間前の大阪マラソンがいい練習になったようだ。
思い起こせば60歳でぎりぎりサブ3.5時間。
80歳は…
そろそろ限界を感じているので、あまり先のことは考えないようにしよう。

今回はほぼ同じペースで走りきった初めてのマラソンかも知れない。
37歳での人生初のマラソンは、ハーフを1時間28分で通過したが残りのハーフは2時間超えで、3時間33分かかった。
その頃しっかり練習していればサブスリーも夢ではなかったかもしれないが、大切な仕事はできなかっただろう。
健康に走るいいきっかけになったと前向きに考えよう。
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　門さんも私と同じタイプでしたね。
　私の初マラソンは２６歳の時の「勝田マラソン」。
　中間点通過は１時間２８分くらい。しかし、３５ｋｍくらいから走れなくなり３時間２９分でゴール。

　あれから４４年。
　７０歳になって、少しは「かしこい走り」をしたいなあ。

　今日も、ますみさん大サービスの愛妻弁当配達あり。
　ありがたい、ありがたい。

　あとは、またいつもの猫さんの話題ばっかり。

　今日はだいぶ暖かくなった。
　「でゅー」が白くて大きな手を出していた。

　かわいい手やねえ。
　さわりたいなあ。

　お昼の巡回。
　私が車を入れているコインパーキングは、大学の１００ｍほど南。

　私の車の真後ろが、「でゅー」のくつろぐ場所。

　ネットをつかんで上がると、ここまで近づける。

　今日のランチは、から揚げ南蛮。

　最後の巡回は、いつもの路地奥。

　目チャチャオージ（しらたま）は、今日も目チャチャ。

　堂々たるびーちゃん（きっちゅ）。

　堂々としすぎてる。

　念のため、猫空き家行くと「でゅー」がいた。
　ここをねぐらにしているみたい。

　今日もおいしい愛妻弁当。

　「みかんのかたい皮、むくのがたいへん」と言ってたら、ちゃんと切り目が入れてあった。
　愛情あるね。

　以前はほとんど自分の記録を残していなかったが、ブログを書くようになってからはしっかり残っている。
　フルマラソン完走は、走歴４４年なんで１２０回くらいになるかなあ。

　私はスピード重視タイプ。
　そのため、１０ｋｍとフル、ハーフとフルの相関関係がほかの人とはだいぶちがうようだ。
　最近のデータから計算してみると、１０ｋｍとフルは、×５.３。ハーフとフルは、×２.３くらいになる。

　そこから今回（３月２９日の「ふくい桜マラソン」）の予想タイムをはじき出してみる。

　１０ｋｍは２月８日の「津シティマラソン」４７分５３秒。
　×５.３だと４時間１３分。
　ハーフは１月１１日の「武庫川新春ロードレース」１時間４７分２３秒。
　×２.３だと４時間０６分。

　あかんやん。サブ４絶望的やん。
　あと２週間もないんやけど、なんとかなりませんかねえ。

　昨日の京都走ろう会例会１０ｋｍは、かなりがんばったつもり。その割にはいいタイムが出なかった。
　厚底カーボンシューズを久しぶりに履いて、ちょっと心配だった。痛めている右ひざと左足の甲はだいじょうぶ。ただ、ゴール後から左腰が強烈に痛い。

　今日はその痛みを再確認するために、まずはウォーキングから。
　ＪＡ市原野に用事があったので、そこまで歩き。１.７５ｋｍ、１９分ちょっと。

　帰りも歩きで、２０分ちょっと。
　歩いていても腰が痛い。
　無理せず、ちょびちょびですね。
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　夕方６半から、ちょっとだけ走りに。
　腰が痛いので、ゆっくりゆっくり。

　しろくま鍼灸院さん前で折り返し、ずっとキロ６分２０秒ペースで。

　家に戻って３ｋｍ、１９分００秒。
　ピッタリ、キロ６分２０秒ペース。

　これから本番までは、同じペースを続けて走る練習が大事。
　サブ４はキロ５分４０秒ペースでいいのだが、４時間それを続けられるわけもないので、目指すはキロ５分半。
　これで中間点まで行ければ、１時間５６分。これだけ余裕があれば、後半５分５０秒ペースまで落ち込んでも２時間０３分。

　合わせてゴールは３時間５９分。
　と、私の皮算用がうまく行けばいいんですが・・・。

　また町内１ｋｍジョグに行くと、今日はドキンちゃん単独。

　「応援してやー。」

　今日の晩ごはんは、タコライスみたいなん。
　たまにはこんなんも変わっていていい。おいしかった。

　いつものびのびのみーちゃんなのに、今日はなぜかコンパクト。
　どういう気分なんかなあ。

　足腰への負担が大きく、しばらく封印していた厚底カーボンシューズ。
　フルマラソン引退予定の「ふくい桜マラソン」まであと２週間。足腰の具合もよくなってきたので、今日の例会１０ｋｍはメタスピードスカイで。

　スピードがだいぶ戻ってきたので、今日は楽々４７分台を出すつもりでスタートした。
　下り区間は想定通りのペースで走れたのだが、上り区間は向かい風にもやらてダメ。

　１０ｋｍゴールは４８分１１秒。
　今日４７分台を出して、きつい練習はこれで終わりというつもりだったのに予定が狂った。
　でももうジタバタせず、これから２週間はゆっくりジョグだけにするつもりです。
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　やっぱり私は「バンバン飛ばす」のが似合っている。
　チンタラ走るのは私の性分に合わない。
　故障のリスクがあっても、スピードの出るシューズで走りたい。

　例会に行く前に、いつもの静市公園往復。　
　上り５分０８秒、下り４分３８秒。　
　いい感じ。

　行きしいなかったのに、帰ってくるとびゅーたが日向ぼっこをしていた。
　「鴨川、走りに行ってくるわ。」

　出雲路橋西詰に着くと、佐伯さんがおられた。
　「佐伯さん、１０ｋｍではボクよりずっと速いのにフル３時間５３分（びわ湖）って・・・。」
　「そうなんですよ。ハーフまではそこそこ走れるんですけど、フルは別競技ですね。ハーフは１時間１８分まで行ったんですけど、フルは３時間２０分くらいしか行けてません。」
　「そうなんですか。ボクとおんなじタイプですやん。ボクもハーフ１時間２０分まで行ったんですけど、フルは３時間１０分止まりです。」

　私と同じタイプが見つかってうれしかった。
　二人でこの壁を越えましょうや。

　そんな話をしていると、見たことのあるワンちゃんが前を横切った。
　「すみませーん、前に声掛けさせてもらったワンちゃんですよね。」
　「あっ、おーちゃんですけど。」
　「大藪の中にいたおーちゃんですよね。」
　「そうです。覚えてくれてくださったんですね。」

　おーちゃんは内田彩子さんのリオちゃんのお友だち。リオちゃんはアメリカに行ってしまったので、お友だちいなくなってしまたね。
　でもすごく賢くて、私が触っても全然嫌な顔をしなかった。

　「毎月第一と第二日曜にここに走りに来てますので、また来てくださいねー。」

　今日はちょっと少なめ。
　嵐山である「京都ロードレース」に参加されている人もあるのかも。

　今日の１０ｋｍ参加は、私とさえこばさんの二人だけ。
写真に貼らないのだが入らないのだが、今日は当番の関さんに撮ってもらった。

　関さん、ありがとうございます。

　川向いスタートはお二人だけ。
　とうことは、今日は５ｋｍの部が多いのかな。

　今日は最初から飛ばして、４７分台を狙う。

　丸太町橋までの下りは、だいたい思い通り。
　２.４５ｋｍ、１１分２２秒。キロ４分３８秒ペース。

　折り返して上流に向かうと、けっこうな向かい風。
　これに負けていると、４７分台は狙えない。

　出雲路橋に戻って４.８９ｋｍ、２３分４９秒（１２分２７秒）。この区間はキロ５分０６秒ペース。

　「これではいかん」と思いながらがんばったつもりだったが、御薗橋７.３９ｋｍ、３６分３６秒（１２分４７秒）。この区間もキロ５分０６秒ペース。

　「最後の下りを跳ねるように走ろう」と思ってがんばった。
　ゴール（９.９０ｋｍ）、４８分１１秒。この区間、キロ４分３６秒。
　シューズの特性を生かしたいい走りだった。
　ただし、４７分台には届かず。
　悔しいねえ。

　後続のランナーの応援といっても、今日はさえこばさんだけ。

　１０ｋｍが二人だけってもったいない。

　私は目標が達成できずガックリ
　でも、今度こそ４７分台行きますから。
　いくつになっも、日々成長しましょうねえ…

　今日は亀岡へ。
　京都走ろう会の中嶋さんに、「１０００円でトラックが走れる大会がある」と教えてもらった。
　亀岡市陸協の「中長距離チャレンジ」。
　出られる種目は限定されるが、出られる人の制限はないようだ。

　自宅から亀岡運動公園まで３２ｋｍ。受付が９時からで、私の走る３０００ｍは１０時４０分スタート。めちゃくちゃ余裕がある。
　ガソリン代も上がったことだし、せめて高速代（３６０円）節約で国道９号線で行った。高速を使うと１時間で行けるのだが、国道だと１時間１０分かかった。

　受付をすましたあとアップジョグへ。
　時間がだいぶあったので、あちこち走って全部で４ｋｍほど。

　スタート３０分前に召集。
　私が走る「３０００ｍチャレンジ」は男子５名。

　２０２５年の３０００ｍの結果は以下の通り。

８月３１日　京都市民総体　　１４分０９秒
９月　６日　中国マスターズ　１３分４４秒
１１月２日　京都マスターズ　１３分３８秒

　いつも「せめて１３分半切りを」と思って走っていたのだが、去年は一度も達成できなかった。
　今回は気温の低い３月の大会。亀岡に着いた時は８℃だった。当然、目標は３０００ｍ１３分半切り。

　想定としては、１０００ｍごとに４分２０秒、４分３０秒、４分４０秒で行って、ゴール１３分３０秒。

　スタートしてすぐに他の４名に置いて行かれた。まあ仕方ない。
　最初の１０００ｍ、４分２４秒。想定よりちょっと遅い。ここであせらず、さらにスピードダウンにならないようにがんばる。
　２０００ｍ、８分５２秒（４分２８秒）。これでほとんど想定内に戻した。最後の１０００ｍをがんばれるか。

　ゴール、１３分２０秒（４分２７秒）。

　やりました、去年一度も達成できなかった１３分半切り達成。
　ペースの上下がほとんどなく、同じペースで最後まで走れたのも大きい。

　「記録は亀岡市陸協のfacebookで発表」とのことだったので、そのまま帰ることにした。

　亀岡運動公園は、大規模改修中。重機が動いているすぐ横を通るのはかなり抵抗があった。

　家に帰ってからfacebookを見ると、速報記録が掲載されていた。
　私は１３分２０秒３２。５名中、大差の最下位。
　１位と２位の方には１周抜かれた。
　せめて１２分台で走れていたら、そんなに恥ずかしくはないのに。今年は１段アップして、１２分台を狙いましょうねえ。

　昨日３月１２日は、私の８歳上の姉の誕生日。
　去年の６月、義理の兄・弘さんの誕生会をしたところ、すごく喜んでもらえた。それなら次は姉の誕生日にも、ということで今日誕生会をすることになった。

　誕生会と言っても、お寿司とケーキを食べるだけ。
　それでも「この歳になったら、毎日特別なこともなく淡々と過ぎていくだけ。ほんまにありがとう」と言ってもらえてよかった。

　まずは、みんなでお寿司をいただいた。
　ちょっとだけ上等なのを、姉夫婦用に用意した。それがまた好評で。こんなに喜んで食べてもらえたら、こっちまでうれしくなる。

　お寿司のあとは、恒例「ハッピバースデイケーキ」。

　まずはみんなで記念撮影。
　セルフシャッターの「３、２、１」とカウントしていると、「０」のところで、姉がかんちがいしてロウソクを吹き消してしまった。

　「なんでやねん！」
　「えっ、吹き消すのんちがったん？」
　「ちゃうて。まだハッピバースデイの歌も歌ってへんやん。」

　そのあと、もう一回ロウソクの火をともし、部屋の電気を消してやり直し。
　うまくできました。
　　
　姉から聞いたいい話。
　「突然電話がかかってきてな、『ハッピバースデイ・トゥ・ユー、ハッピバースデイ・トゥ・ユー』って。『まなぶやな』ゆうてもなんにも返事なしで、一番最後まで歌って終わり。どう思う？」
　「まなぶちゃん（姉夫婦の次男）らしいやん。」

　廉と真樹も、廉と真樹らしくかあちゃんを喜ばすようなことをしてほしいなあ。