パオパオだより

　いよいよ明日、「ふくい桜マラソン」。

　去年１１月から、２０３ｋｍ、１７７ｋｍ、２１１ｋｍ、１９２ｋｍと来て、今月今日まで２０５ｋｍ。７０歳の平均練習量がどれくらいか知らないが、まあ私としてはよく走ったほう。

　シューズやウェアも決まり、間に会うか心配していた「スポーツようかん」も今日届いた。

　でも、ずっと何か足りない感じがしていた。
　「そうそう、走る力の糧になる励ましアイテム」。

　こないだ、「きくちゃんのことを思い出しながら走ろう」と思ったばかり。
　「携帯電話カバーにきくちゃんの写真を貼ろう。」
　
　前に年賀状に使った写真が残っていた。
　「なんて立派な警察犬！」（本当はれっきとした雑種です。）

　天国のきくちゃんと、４時間お話しながら走れたらいいなあ。
--------------------------------------------------------------------------------

　頭痛、ほぼ治りました。
　朝まだ痛かったのでますみさんに報告。
　すると「首の後ろを温めてみよう」と、玄米をチンしたものを首の後ろにあてがわれた。しばらくすると、痛みがすーっと引いて行った。

　まだ痛みの根っこが残っている感じがあったが、もう走ってもだいじょうぶそう。

　フルラストラン用にハーフタイツインナー付きランパンを買った。これを試し履きしておかないと。
　ということで、今日はあさっての本番に近いウェアで走ることにした。

　「勝手に国労応援ラン」をまだしていないので、またＪＲ沿線じゃないけど走りましょう。
　午後４時すぎから、京都府知事選挙の期日前投票に左京区役所へ。

　いつものように叡電沿線から。
　ペースはあまり気にしてなかったが、キロ６分は超えないように。

　久しぶりの宝が池トンネル。

　宝が池の桜は三分咲き。

　左京区役所まで４.７ｋｍ、２８分。

　京都府知事選挙の推薦ハガキを送ってくださった方があった。
　衆議院選の時もたくさん来たのだが、みんな無記名で気持ち悪かった。今回は「私からもお願いします」の欄にきちんとお名前が書かれていた。「やっぱりあの人はちがうね。さすがやね」と思った。

　その候補者のスローガンは「憲法を土台に、国にモノ言い府民にとことん寄りそう」。
　「憲法を土台に」、ようゆうてくれはった。

　投票を済ませ、次は出町のみずほ銀行へ。

　高野川沿いを走り、松ヶ崎の浄水場の横を通過。

　洛北阪急スクエア前の桜もいい感じ。
　去年、ますみさんとまきと３人でお花見したねえ。

　河合橋、出町橋を渡って、河原町今出川北東角のみずほ銀行へ。

　ここまで３ｋｍ、１８分。

　用事をすませて、すぐ帰路に。

　鴨川河川敷に下りると、すごくたくさんの人。
　あすあさっての土日は、大混雑になりそう。

　上賀茂橋近くの「桜のトンネル」のところも、ぼちぼち。

　上り区間にも関わらず、ずっと５分４８秒ペースで走れていた。
　しかし、ゴルフ場横の坂だけは６分超え。
　京都キャロット鍼灸院に自転車で来てくださるお客様が難儀される坂。

　我が家到着６.７５ｋｍ、４０分。

　休み休みではあるが、全部で１４.５ｋｍほど走ることができた。
　今日は無理かもと思っていただけに、大きな成果。
　あさって、半分までは元気に走れそう。

　新しいランパン、ＧＯＯＤ。
　腰のところにポケットがあり、そこにケイタイを入れて走ってみた。
　なんか、ランバンが半ズリっぽい。短い練習では気にならないが、４時間のフルではどうかなあ。やっばり、今までと同じく小さいウエストバックの方がいいかも。ちょっと悩む。

　今日３月２５日は、きくちゃんの誕生日。生きていたら２１歳でした。
　私の最後のフルマラソンチャレンジとなる「ふくい桜マラソン」まであと４日。きくちゃんのことを思い出しながら走りましょうねえ。

　今日、謎の美人ランナーさんからいつものお便りが届いた。
　今回は３月１５日の「かがわマラソン」出場のレポート。
　謎美さんのレポートは、ちょこっと手書きイラストが入っているだけでほとんどが活字（手書き）。しかし、その文を読んでいるとレースの情景が頭に浮かんでくる。

　スタート前のトイレのこと、スタートブロック内の様子、スタートしてからの応援やエイドの様子。ゴ−ル後の足攣り。
　「そうそう、これこれ」と思うことばかり。
　最近長い記事を読むのが困難になってきた（老化によるもの）が、謎美さんのお便りはいつも一気に読んでしまう。

　スタート地点まで約４分。そのあとはキロ５分半ペースでハーフまで。
　「おー、これは私が目指しているところとほぼ同じ。」
　しかし後半は徐々にペースダウンし、ゴールは４時間２１分（ネット４時間１７分）。

　「ハーフまでキロ５分半ペースで行ってそのあと徐々に失速。おっとっと、４時間１７分って私のゴールタイムかも・・・。」

　私の目標は、絶対にサブ４。
　次はサブ門祐輔さん（３時間５８分）。
　その次はサブ安田美沙子（３時間５４分）。
　でも現実は、かなり厳しい。

　お便りの最後にひと言、「サブ４がんばって下さい。いけますよ！」
　うれしいねえ。
　走るのがつらくなったら、「いけますよ、いけますよ」と唱えながら走ることしよう。
　最後くらいは、自分の持っている力を全部出し切らなくては。

---------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　今日は町内のラジオ体操あり。インターバル速歩もあった。
　ラジオ体操参加者１２名。インターバル速歩参加者６名。

　曇り空でぴゅーたおらず。その代わりに、桜のつぼみがほころんでいるのが見つけられた。

　今日は給料日のなので、京都銀行まで走っていくつもりだった。午後から雨予報だったで早めに走りに行きたかったのだが、振り込まれるのがいつも１０時半ごろ。そのため、家を出たのは１０時４５分。

　元猟犬のゆうちゃんに会えるかなと楽しみにしていたが、今日は外にはいなかった。

　岩倉農協スーパー前の京銀ＡＴＭで、給料を下ろす。
　そのお金を即農協に振込。ところがスーパーのＡＴＭに行列ができていたので、近くの別のＡＴＭへ。

　こちらのＡＴＭで、いなかの自治会費や浄化槽管理費を振込。

　あちこちに桜の木があるが、咲き具合がばらばらでおもしろい。

　コンビニで国民健康保険代を支払い。

　ぐるっと回って５.６ｋｍほど。

　下ろした給料はすでに半分くらいになっていた。

　予報通り、昼過ぎから雨。
　「二条城ラン」は今日も中止。

　仲間に「絶対にサブ４してきます」と宣言してきたかったのになあ。
　またグループラインに書いとくか。

　今日もペース走。
　「またですか」と言われそうだが、こういうのは続けてやったほうがいい。

　今日も朝８時２０分から。
　いつものように、まずは「ぴゅーたチェック」。
　「おらんがな。」
　今日はくろちゃんだけやねえ。

　でも、野菜自販機前にドキンちゃんがいました。
　「おはようさん。」
　「おはようさん」とドキンちゃんも言っている。

　４月５日は、京都府知事選挙。
　私は、また左京区役所まで走って期日前投票に行く予定。

　６ｋｍ→８ｋｍときたので、次は１０ｋｍ走と行きたかった。しかし、今日はニッサン・クリッパーの車検があるので時間がない。
　今日は５ｋｍを２回走りましょう。

　走り慣れた叡電・岩倉駅往復５ｋｍへ。
　もう時計を見なくても、５分半ペースで走れている。

　今日は雲もなく暖かい。
　３月２９日も、こんな天気になってほしいなあ。

　家に戻って５ｋｍ、２７分２５秒。

　合格！

　もう半そでＴシャツでいいくらい暖かいのだが、家を出るときヒヤッとするのでどうしても上着を着てしまう。
　走る服装をよく考えないとね。
---------------------------------------------------------------------------------

　大相撲千秋楽が終わって午後５時半に、今日２回目のランニングへ。

　ニッサンから借りてきた代車は、めちゃくちゃ乗りごごちがいい。
　明日は雨予報なので、真樹とますみさんをこの車で送っていきましょうねえ。

　また、まずは町内１ｋｍジョグから。

　ドキンちゃんは「ホーム」に帰っていた。

　朝と同じく、叡電・岩倉駅往復５ｋｍへ。

　まったく問題なく、５分半ペースで走れている。

　家に戻って５ｋｍ、２７分２３秒。

　また合格！
　もうペース走はしなくていいね。

　町内ダウンジョグに行くと、古ミケちゃんとドキンちゃん。

　なかよしさんは、見ているだけでこっちも幸せ。

　「いつまでも仲良しでいてね。」

　今日は明るいうちに走る。できれば「ふくい桜マラソン」スタートと同じ、朝８時３０分から。

　本番のシューズはメタスピードスカイ、ウェアはＴシャツとランパンに決めた。あとはソックスですねえ。
　５本指ソックスをたくさん持っているのだが、気に入ったものばかりを履くものだから、親指の外側に穴の開いたものばかりになってしまった。外反母趾がきついと、どうしてもこうなってしまう。
　さすがにタビオは穴は開いていないが、履き心地はそんなによくはない。悩むところです。

　８時２０分、外に出たらぴゅーたとくろちゃん。
　早起きは２猫の得。

　おっと、今日は若ミケちゃんも。

　町内１ｋｍジョグをして、体も暖まった。

　昨日の６ｋｍペース走は失敗。
　今日は８ｋｍを、しっかりと平均ペースで走ろう。

　白川通の跨線橋まで４ｋｍ。
　５：１８　５：３７　５：２９　５：２８　で２１：５３。
　今日はきちんとペースを守れた。

　ここで折り返し。

　同じコースはおもしろくないので、帰りは比叡見ヶ丘の坂を上った。

　帰り４ｋｍは、５：２９　５：３０　５：４４　５：２２　で２２：０５。

　８ｋｍ、４３分５９秒。
　丘を越えた区間以外は５分半ペースで行けた。

　いい感じ、いい感じ。
　まだ腰は痛いが、だいぶまし。
　キロ５分半ペースでハーフまでは行けそう。
　問題はその先やね。

　家に帰れば、みーちゃんふて寝。
　オバサンが鍼灸で忙しく、全然かまってもらえなかったみたい。オッサンではあかんらしい。

　今日は真樹はお花見。
　その帰りに寄ったお店の抽選会で、一等が当たった。
　でかいワンちゃんのぬいぐるみ。

　みーちゃん、攻められています。

腰痛に効く猫のポーズ

　腰痛がだいぶまし。
　毎晩寝る前にやっている「猫のポーズ」とストレッチボードの屈伸しかやっていないが、それが効いているんでしょうか。

　昨日まで腰が痛くて痛くて、「３月２９日に大雨降らへんかあ」と思っていた。「そしたらＤＮＳの理由にできるんやけどなあ」とか思ったりもして。

　でももう吹っ切れた。
　今の状態だと、２５ｋｍくらいからあちこち痛くなりそう。これからできることは、この痛くなり始める時期をできるだけ先に伸ばすこと。
　そのためには、キロ５分半ペースを余裕と思えるように体に覚えさせること。

　お昼、ちょこちょこと走ってみようと外へ。
　今日はすごく温かい。

　ぴゅーたは、いつもとちがう場所で日向ぼっこ。
　そこに、出張の仕事に行っていた真樹からライン。「どこかまでお迎え来てもらえる？」

　「行くでー。」

　ついでに、一緒に昼ごはん。
　あちこち人がいっぱいで、結局御薗橋近くの「サカイ」へ。

　　このごろお昼にインスタントラーメンばっかり食べている。真樹に「ちがうもん食べ」言われたが、「ラーメン定食」を注文してしまった。おいしかったけど。

　「パンダー、帰ってきてくれー。」

　なんとかなりませんかねえ。
-----------------------------------------------------------------------------------

　大相撲が終わった夕方６時過ぎ、あらためて走りに。

　これから徹底するのは「本番シューズでペース走」。
　まだ腰の具合がよくないので、無理せず６ｋｍ走りましょう。

　まずは、町内１ｋｍアップジョグ。

　「おー、ぴゅーた。応援に来てくれたんか。」

　近づいたら、さささっと去っていったので応援ではなかったみたい。

　最初の１ｋｍ、５分０８秒。
　速すぎた。

　いつものコースではなく、コーナンから宝ヶ池通りに出て「ゆば泉」まで。

　「ゆば泉」前で３ｋｍ、１６分１７秒。

　キロ５分半ペースで安定してきた。

　帰りはちょっと気が緩んでしまい、ペースが不安定に。
　こんなことではあかんねえ。

　家に帰って６ｋｍ、３３分０４秒。
　平均キロ５分半なったが、ペースが安定しなかったので今日は失敗。

　暗い時に走るのはダメ。感覚が狂う。
　明日は明るいうちにしっかり走りましょう。

　また、町内１ｋｍダウンジョグ。

　右ひざ、左足の甲もだいじょうぶ。
　ペース走も、距離を伸ばして行かなくては。