パオパオだより

　今月もＪＲ沿線を走るのは無理。
　ＪＲとは全然関係ないけど、「村岡」対策として長い上り下りを走っておかなくては。
　今日はすっかり履くのを忘れていた「アディゼロジャパン」で。私としてはめずらしく、ハーフタイツも履いてます。

　午後３時半スタート。

比叡山の峠(ドライブウェイ料金所前)まで行って、ＪＲ大津京駅まで下りようかと思ったが、それでは帰るのが遅くなってしまう。とりあえず峠を目指して、時間的に無理そうなら途中でひき返すことにした。

　走り出したら、まあまあ走れる。いつもなら、走ったり歩いたりしかできないのに。気温が低くなったのがよかったみたい。

　白川通に入って、跨線橋の横の階段を上る。

　階段を上りきったところから北側を臨む。

　「ラーメン魁力屋」さん前で５ｋｍ、３２分半。
　キロ６分半で走れている。
　本番も、平坦と下りはこのペースで走りたい。

　６ｋｍ過ぎの旧・京都造形芸術大学前のトイレを借り給水。

　北白川別当町交差点を左折して、白川通とはお別れ。

　「さあ上り、近道があったら行こう」と欲張ったのが大まちがい。近道のつもりが、ぐるっと回って住宅地に下って行く道だった。約０.６ｋｍ、４分のロス。

　途中から歩道がなくなり、車がけっこうなスピードで下ってくるのがこわかった。それでも上りをキロ７〜８分くらいで。
　「村岡」はこんなもんではないんでしょうね。

　京阪バスもけっこう通っているみたい。
　比叡平団地発なんでしょうか。

　北白川ラジウム温泉。一回も来たことがないけど、また今度ヨメさんと来よう。

　途中の寒暖計は１９℃。
　この気温だと走りやすい。
　

　旧道との分かれ道。
　ここまでロスの分を引くと、ちょうど１０ｋｍくらい。
　「料金所まで２.７ｋｍ」との看板が出ていたので、もう行ってしまうことにした。

　比叡平の入口のコンビニ。
　ここまで来ると、あと１ｋｍもないはず。
　途中から広い歩道があり、走りやすくなった。

　料金所前到着１３.８８ｋｍ、１時間３５分５２秒。
　ロスの分がなければ、１３.２ｋｍ、１時間３２分くらいで来れたということ。

　比叡山山頂は８４８ｍなので、この峠も６００ｍくらいはあるものと思い込んでいたが、あとで調べると３７０ｍ。
　「えっ、これでは村岡対策にならんど。」

　まあ練習はこんなもんでいいんでしょう。
　記念写真だけ撮って、折り返し。

　下りは走りやすいのだが、調子に乗らないこと。
　キロ５分半ペースを目安に、いいリズムで下って行けた。

　山中町との分かれ道で、今度は旧道へ。こちらを通ったら、ちょっと近道のはず。

　山中町はのんびりしたいいところ。
　西教寺さんというお寺も、趣があっていい感じ。

　国道に合流してしばらく進んだところで５ｋｍ、２７分１９秒。
　キロ５分半ペースで無理なく走って来れた。

　右折して白川通に向かうところで５.５ｋｍ。
　北白川別当町で６.１ｋｍ。

　そこから先はゆるやかな上り。

　旧・修学院病院前まで来ると、もうかなり暗くなってきた。
　病院跡地は更地になったあとそのままで、何も建っていない。

　白川通を北上しながら、「去年の１０月、ねこ４さんとここを走ったなあ」と思い出す。ゴールで車いすに乗ったきくちゃんが待ってくれていたのに。

　上りに入ってから、キロ６分、６分半、７分ペースと落ちて行った。

　電車や線路の写真を撮って、気分転換。

　国際会館駅前で１０ｋｍ、１時間ちょっと。

　ここからぐっとペースが落ちて、７分１５秒ペース。

　わが家到着。
　きくちゃんの写真の前で写真を撮ったが、暗くてブレブレ。

　１２.５６ｋｍ、１時間１９分１７秒。
　帰りは距離も短く、下りが主だったのでだいぶ速く走れた。

　往復で２６.４４ｋｍ、２時間５５分０９秒。
　最近では一番長く走った。

　これで、８月１９日に退院後１か月で２７０ｋｍほど走ったことになる。
　もう練習は十分。
　日曜の初「村岡」を楽しんで来ようっと。

　しんどいけど、必須の町内猫ダウンジョグへ。
　これはだれじゃろなー。

　たくさん走った割にダメージは少ない。
　「村岡」もこんな感じで走れたらいいのに。

　体重も、退院後初めて６０ｋｇを切って５９.７ｋｇ。
　もう、バッチリです。

　今日は、午前中に「トラック競技会」(西宮市 中央運動公園内　陸上競技場)。
　５０００ｍの第２組(１７名)で、現状の全力を出して走りきろうと思っていた。目標は２２分３０秒。ちょうど退院後１か月に当たるので、目標としては妥当なところだろうと思っていた。

　そして午後に、甲子園球場で「阪神×ヤクルト」。
　なんと、レフト外野席最前列のチケットが取れた。
　「村上のかす当たりの、レフトフエンスギリギリ超えの５６号ホームランボールゲットできるかも」と張り切っていた。

　でもでもでも・・・。
　台風１４号のあほー。
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　５０００全力のつもりだったので、中止になっても一人で走る。
　身近なところでトラックぽいところと言えば、宝が池のコンクリトラック。

　台風台風って言っている割には静か。
　時折パラパラと雨は降るが、強風は吹かない。
　これなら走れる。

　宝が池コンクリトラックまで３ｋｍ、約２０分。
　これで体は温まったが、これにプラスで強めの１ｋｍをしなければ。これが私の反省から生まれた改善点。

　今日は台風のおかげで、祝日なのにほとんど人影なし。これは走りやすい。

　１ｋｍ、４分３７秒。
　４分半で走るつもりやったのになあ。これが今の私の実力ですか。

　トラック競技会で着ようと思っていたランシャツランパンで。シューズはトラックならソーティマジックのつもりだったが、コンクリトラックなのでアディゼロプロのミケ柄で。

　ここは１周約４４０ｍなので、２分平均で行くと５０００ｍがだいたい２２分半。それを目途にしてがんばって走る。

　ところが最初の１周だけ２分で、あとはずっと２分０３秒。しっかり走れー！

　１ｋｍ　　４分３７秒
　２ｋｍ　　９分１３秒(４分３６秒)
　３ｋｍ　１３分５１秒(４分３７秒)
　４ｋｍ　１８分２７秒(４分３５秒)
　５ｋｍ　２２分５７秒(４分３０秒)

　目標の２２分半には届かなかったが、最低目標と思っていた２３分切りは何とか達成。
　ちゃんとしたトラックで他のランナーと競っていたら、２２分半に近いタイムは出せていたんじゃないでしょうか。そう思えば、よくがんばったと思います。

　私の課題である「３〜４ｋｍの１０００ｍの落ち込み」が、今回は克服できていた。次回も今日のように走れたらうれしい。

　ダウンジョグをしながら、トラックの各コーナー間の距離を測ってみた。

　最初のカーブは８０ｍくらい。
　スタートしてすぐなので、かなりきついカーブになる。

　直線に入って１２０ｍほど。
　ここは東向き。今日は東風だったので、向かい風になって難儀した。

　次のカーブは広くて長い。１２０ｍくらいあるが走りやすい。

　最後の直線も１２０ｍくらい。
　ここは西向きで、今日は追い風で走りやすかった。

　帰りは来た時とはちがう道で。

　叡電線路の北側を通って帰る。

　木野１号踏切前のキュウ太君の写真を撮らせてもらう。
　今日は吠えられなかった。

　帰りはトラックのダウンジョグを含めて４.２ｋｍ、約４２分。
　５０００で全力を出し切ったので、だだ疲れ。走ったり歩いたりのキロ１０分ペースになってしまった。

　まあ、がんばりました。
　今度の日曜は「村岡４５ｋｍ」。その次は「滋賀スポーツ祭典陸上５０００ｍ」。また「なにがしたいねん？」と言われそうですが、両方がんばります。
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　夕方から、イオンモール北大路へ。
　私は７月２５日以来の散髪。２か月たっているのに、そんなに伸びてませんね。

　散髪のあと、夕食とお買い物。
　高いところには行けないので、サイゼリア。

　ふだん食べられない物も、ちょっと注文したりして。
　それでも２人で２０００円以下だった。

　食事のあと、１階のスーパーでお買い物。
　ちょうど「半額」とか「４０％引き」がたくさん出る時刻。
　そういうものを中心にちょっとまとめ買い。

　きくちゃんのお花も買って来たよー。
　きれいに咲いていてね。

　今日の例会には、眞寿美さんが１年２か月ぶりに参加。その時は走ってないので、例会コースを走るのはなんと２年半ぶり。ちょうどコロナの期間と重なります。

　一番短い１.４ｋｍコースを走り終わったあとに撮ってもらった記念写真。
　ちょっとの時間やけど、走り終わったあとの充実したいいお顔。
　またいっしょに走れたらいいね。

　今日は東京の大学に進まれたルカちゃんが、超久しぶりに顔を出してくださった。
　いやもう、うれしくてうれしくて。

　さっそく、ツーショット写真。
　「ブログに載せてもいい」ということだったので、アップさせてもらいました。

　今日来てほんとうによかった。ルカちゃんに会えてよかった。
　いつもの１０倍くらいの値打ち！
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　天気予報がビミョーだったが、９時には家を出ようと思っていた。
　ところがちょうどそのころに強めの雨。
　「あーあ、これでは商品は持って行けんなあ。みーちゃんに、雨をやましてくださいって頼まな。」

　そしたら、ほんとうに小降りになり、空も明るくなってきた。
　「よっしゃ、行こう。」

　出雲路橋に着いたのは９時半ごろ。
　荷物をおろして、私はコインパーキングへ。

　戻って来たら、眞寿美さんがきれいに並べてくれていた。
　台風のせいかいつもよりちょっと参加者が少ないようだったが、久しぶりに顔を出した眞寿美さんに声をかけて来てくださる方は多かった。ありがとうございます。

　一時帰省しているルカちゃんとちょっとだけおしゃべり。
　「うちのきくがとうとう死んでしまいました。だいぶ前にルカちゃんに『きくちゃんて大型犬ですよね』と言われて、そのことをヨメさんに話したら大うけでした。」
　「あっ、覚えています。」
　「確かに、あの頃は１７.５ｋｇあったからね。でも、８月末に死んでしまう前は１０ｋｇまで減ってたんです。動物病院の先生が、『きくちゃんはやせしろがあるから、まだまだがんばれる』と言ってくれはって喜んでたんですけどね。」

　きくを見てくれてたことが、ルカちゃんの大学の勉強にちょっとは役に立ったかな。

　今日は眞寿美さんの走っている写真を撮らんならんから、私も１.４ｋｍコースへ。
　なんとめずらしや、いつも役員のお仕事ばかりされている平田邦子さんもスタート地点に。

　みんなのスタート前の写真を撮らせてもらったら、平田さんが「えっ、もう撮ったん？」
　ということで、もう１枚。

　今日は私を入れて１０人。

　１０ｋｍの部は４人。(今日もアーリースタートの方があるかも。)
　ルカちゃんが計時を手伝ってくれるみたい。

　５ｋｍは遠くて写真が撮れなかったのだが、どうもお一人だけのように見えた。

　スタート前に二人で。
　これこそいつ以来かなあ。

　スタート後も私と眞寿美さんが入るような写真を撮ろうと思ったが、どうしても私の頭に目が行ってしまいますよねえ。(ハゲハゲ)

　眞寿美さんの写真を撮ることに専念します。

　ゴール写真もなかなかいいのが撮れた。
　タイムは１３分１８秒。
　２年半前より３分以上時間がかかったけど、まあそれは気にすることでもない。

　今日は、平田さんとおしゃべりしながら走れたのがすごくよかったようだ。平田さんもいっしょに走れる仲間が見つかって喜んでおられた。
　これを機に、またちょくちょく参加できたらいいと思う。

　また、ここからスタート。
　コロナも終息に向かっているようだし。
　また走りましょうねえ。

2020.2.23

2021.7.18

　走り足りない私は、「勝手に５ｋｍ」へ。
　一人で走るといいタイムはのぞめないが、なんとか２４分切りを目指したい。それには上り区間をがんばること。

　最初の１ｋｍが４分５５秒。あかんやん。
　次の１ｋｍは５分０８秒。

　中間点に当たる北大路橋で１２分半。あかんやん。

　５分１７秒、５分００秒と来て、最後は９００ｍほどなのだが４分１６秒。
　これで、ゴールは２４分３６秒。
　あかんかったね。

　でも、ゴールにルカちゃんがいたからそれだけでもすごくよかった。
　また来てくれたらいいのになあ。

　今日は、久しぶりに赤地に白水玉柄のゲイターで。
　もうゆるゆるだったので使っていなかったのだが、まだいけるかな。

　さあ、また恒例の仲間の応援＋ダウンジョグへ。

　プチ出店場所に戻ると、眞寿美さんがボチボチ片付け始めていた。
　みーちゃんにお願いしたおかげか、目標にしていたくらいは売れたようだ。
　のぞきに来てくださったみなさん、後片付けを手伝ってくださったみなさん、どうもありがとうございました。

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【今日のみー】

　トンネル、気に入っています。

　「みーちゃん」と呼んだら、上目づかい。

　爪とぎで伸びたら、こんなに長い。

　このごろよく甘えてくれるみーちゃん。
　私らもよく「困った時のみーちゃん頼み」をするようになった。
　共存共栄です。

　明日は京都走ろう会例会。
　眞寿美さんが、「久しぶりに行ってみようか」という気になった。
　一番短い１.４ｋｍを走って、品数は少ないがシューズなどのランニング用品も持ってプチ出店の予定。

　やっとマラソン大会も復活してきて、その大会に向けて練習されておられる方も多くなってきたようです。そろそろ、新しいシューズなども必要となってきますよね。

　雨が降ると商品を持っていくのは中止にしますが、今のところ午前中はだいじょうぶなんじゃないかと思っています。
　プチ出店ができましたら、みなさまよろしくお願いいたします。

※　と書いていたら、強風とパラパラという雨音。(夜８時半)
　　明日はダメかもしれません。

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【ＲＵＮ】

　昨日も走ろうと思っていたのだが、しんどくて走れなかった。
　今日は走るでー。

　今日もスピード練習をしたかったのだが、おとといの反省としてアップジョグの量と質の改善を図る。

　まずはＪＡ市原野まで。

　ＪＡ往復で３.６ｋｍ。
　最低でもこれくらいはアップジョグをしなくては。

　私のスピード練習は叡電・木野駅からなので、さらにアップジョグ。
　きくとよく来た幡枝の大きな公園も通って。

　家から北稜高校の北側まで行って４.５４ｋｍ。　
　北稜高校の裏の道は、人通りもなく思いっきり走ってもだいじょうぶ。

　ここは４５０ｍくらい。
　キロ４分半ペースより速く走れた。
　これでパッチリ。

　さあ、線路北２ｋｍコースへ。　

　４分３３秒ー４分２４秒で８分５８秒。
　なんとか９分切り。

　一条山をゆっくり１周して1ｋｍ。

　さあ、気分良く線路南コースへ。
　こちらは平坦なので、北コースよりも速いタイムを狙いたい。

　ところが、折り返しが４分３８秒。
　さっきより５秒も遅い。
　ダメダメ。

　後半がんばったけど、さっきと同じ８分５８秒。
　これが、今の私の限界ですかね。

　ということは、９月１９日の陸上大会の５０００ｍの目標は２２分３０秒にしておきましょうか。

　帰りもゆっくりジョグで。

　家まで１.３ｋｍくらいだったので、町内ジョグをプラスして２ｋｍ。

　また、家を解体されていた。
　ここらの家も、みんな耐用年数ギリギリまで来ているようです。
　うちの借家、だいじょうぶかなあ。

　７月末以来の「二条城で、走Run Night(走らないと)！」。
　午後６時、二条城東南角に集合。

　私は駐車場から走って行ったのだが、私が到着した時にはもうだいぶ集まっておられた。

　とりあえずトイレまで。
　トイレ前で記念写真。
　今日のシューズは、アディゼロプロのイエロー。これは、４足持っているアディゼロプロの中で一番先に買ったもの。サイズが26.0とピッタリなので、長い距離には履かないほうがいい。今日は５ｋｍなので、まったく問題なし。

　今日はみんなで１１名。
　南部さんがだいぶ声かけをしてくださったのか、前回の倍の参加になった。これだとにぎやかでいい。

　今日の私の目標は、キロ５分で粘って５ｋｍ２５分。

　スタートしてしばらくは南部さんとしゃべりながら走っていた。
　「ペース計の文字が小さくて、よく見えないですね。キロ５分ペースで走りたいんですけど、今そんなもんですかね。」
　「藤井さん、今キロ６分ペースですよ。」
　「えー、そらいかん。もうちょっと飛ばします。」

　遅すぎるペースに気づきそこから飛ばしたが、最初の１ｋｍは５分１７秒。
　しかしここで飛ばしたペースがずっと維持できて、そのあとは４分４７秒、４分４７秒、４分４３秒、４分４１秒。

　３周目の朱雀高校のもうちょい先で５ｋｍ、２４分１７秒。
　よくがんばりました。

　逆走して仲間の応援と思ったが、どのランナーが仲間でどのランナーがそれ以外の一般ランナーか見分けがつかない。

　この方はまちがいなく仲間と分かる人だけ写真を撮らせてもらった。

　毎回来られている方は、顔を見れば分かるようになった。

　私のカメラは、暗くなると極端にシャッターが遅くなる。
　こんな状態で写真を撮るのは無理ですね。

　元の場所に戻っても、お一人おられただけ。
　さらに向こう側まで走って行った。そしたらみなさん歩いて帰ってこられるところだった。

　みなさんが集まったので、南部さんから今後の予定などのお話があった。寛平マラソンの駅伝にも出られるようだ。

　ちょっと自己紹介。
　「元気な病人の藤井です。甲状腺癌、膀胱癌、胆のう全摘、その他いろいろありますが、がんばって走っています。」

　「京都走ろう会の宣伝もさせてもらっていいですか」とお聞きしてから、みなさんに例会の説明をさせてもらった。
　「長い歴史のあるクラブで、会員の平均年齢がえらいことになっていますけど、よろしかったら試しに走りに来てください。
　第１、第３日曜の１０時、出雲路橋集合です。1.4、3.1、5、10と４種目あるので、どなたでも参加してもらいやすいですよ。」

　そのあと南部さんが「ブログのことも話されたら」と言ってくださったので「パオパオだより」の宣伝もさせてもらった。

　「アクセス数がすごいらしいです」と南部さん。
　「一応１日５０００くらいなんですけど、ヨメさんが『カウンターが狂ってるだけ』っていつも言います。」
　「カウンターが狂うわけない」と横からどなたかが助け舟。
　こんな細かい対応もうれしいです。

　次回は２週間後の９月２７日。
　今までの３回は、２４分１０秒、２７分４０秒、２４分１７秒。上げ下げきついです。
　次こそ２３分台に突入したいなあ。

　今日も朝から目の調子がおかしい。
　でも今日は走ると決めていたので、朝から支度。
　今月９日は２４時間バイトで走れなかったので、今日２日遅れの「９の日平和ラン」ということにしておく。

　先週９時過ぎに御薗橋近くでかもなす由美さんに会ったので、今日も会えるかもと思い、９時過ぎに西賀茂橋に着くように家を出発した。

　西賀茂橋西詰まで約２.７ｋｍ、１７分。
　目の調子はおかしいが、足腰の痛みはほとんどないので走るのはだいじょうぶそう。

　「９の日」なので、どこをどう走ろうかと思ったが、西賀茂橋〜御薗橋９１０ｍなのでこれを５往復して９ｋｍにすることにした。

　御薗橋あたりで由美さんに会えるかと期待したが、残念ながら姿は見えず。

　御薗橋の下で９１０ｍ、５分半。いいペース。
　ここで折り返し。

　上りになってもペースが落ちないようにがんばった。
　ずっとキロ６分ペースをキープ。

　西賀茂橋の手前で１.８２ｋｍ、１０分４８秒。
　上りの方がちょっとだけ速い。

　２往復目３.６ｋｍ、２１分２６秒(１０分３８秒)。

　ちょっと休けい。
　西賀茂橋の下で水遊びをしている親子がおられた。下の男の子２人と上のおねえちゃんを連れて来ておられるのかなあと思っていた。
　そしたら水に浸かっていた女の子がガバッと立ち上がって、こちらに向かってこられた。
　おう、小学生の女の子と思っていたのは立派な大人の女性。それもランナー。
　「ドボンとつかるととても気持ちいいですよ。どうですか」と誘ってくださった。
　「いえ、私、まだ今日の予定の半分も走ってないんで・・・」と丁重にお断りした。

　いつもとちがうところを走ると、ちがう人に出会ったりしておもしろいね。

　上京区から走ってこられたという女性ランナー。またお会い出来るでしようか。

　３往復目５.４ｋｍ、３２分０５秒(１０分３９秒)。
　ずっと同じペースで走れている。

　４往復目７.２ｋｍ、４２分３２秒(１０分２７秒)。

　かなり気温が上がってきた。とっくに３０℃は超えていると思う。
　ランナーにはちょこちょこ会うが、散歩の人は見当たらず。

　５往復９ｋｍ、５３分０９秒(１０分３７秒)。

　平均キロ５分５５秒ペース。しっかり走れました。

　困ったのは給水。西賀茂橋の東詰の南側には水道があるのだが、西側にはない。カンカン照りで１時間ほど走ると、やっぱりのどが渇く。
　今日は由美さんに会えるかもと思い西側を走ったが、給水のことを考えると東側を走るほうがいいかも。

　帰りはちょっと遠回り。
　上賀茂東後藤町の旧・京都キャロット事務所前に寄ってみた。お向かいは普通の田んぼだったのに、知らない間に木が生い茂っていた。

　もうちょい先のお地蔵さんを拝んで折り返し。
　この町内の地蔵盆はできたのかな。

　いつもの坂を下ったら、家はもうすぐ。

　「きくちゃん、帰ってきたよー。」

　帰りは約３.３ｋｍ、３１分４０秒。
　これで全部で１５ｋｍになった。

　町内１ｋｍダウンジョグ。
　カンカン照りで猫ちゃん見つからず。
　久しぶりに、きくとよく来ていた線路の向こうまで。

　きくちゃん、ここを歩くの好きやったなあ。
　今は電流の線がはってあって、入れないようになっていた。

　１周して家につくちょっと手前で、ぱん君に遭遇。
　いや、ぴゅーたかも。
　どちらにしても最後がかわいい猫ちゃんで気分良し。

　明日も今日みたいに、普通に走れたらいいのになあ。