パオパオだより

　今日は三線教室。
　会場はイオンモール京都五条なので、西京極はすぐ近く。
　三線教室のあとに西京極のサブトラックで走ったら「文武両道」。しかし、三線教室はいつも３０ｋｍ走くらいの疲れ。とてもそのあとにトラックを走る気力は湧かなかった。
　ところが、最近三線の上手なお二人が休んでおられるのですごく気が楽。このごろずっと、私ともう一人の女性でしっぽりと練習させてもらっている。

　「今日は、西京極サブトラックに行くぞー。」
　イオンモール京都五条の駐車場は３時間無料。そのため一旦出して、また入れて、着替えてから出発。

　西京極の入り口までは１．１ｋｍほど。しかしサブトラックはだいぶ奥なので、１．８ｋｍくらい。それでも近いもんです。

　サブトラックに着いたのは４時１０分過ぎ。
　以前は名前を書いて２００円を払うだけだったのに、コロナの影響で一人一人書類に記入しなくてはならなくなった。めんどくさー。
　この時点ではガラガラだったので、ほかの人に気づかいすることなく走れるのでうれしい。

　まずは１ｋｍアップジョグ。
　そのあと、４００＋２００を４本。
　1:42　1:37　1:35　1:36。
　まあまあやね。
　１ｋｍつなぎのジョグ。

　さて、３０００ＴＴ。
　4:20　4:34・・・もうダメ。
　２０００で打ち切り、８分５５秒。遅すぎる！
　こんなことでは、３０００ｍ１２分５０秒という低い目標設定もむずかしくなってきた。悲しい。

　１ｋｍつなぎのジョグ。
　最後に１０００ｍ走って終わることにしましょう。
　せめて４分１０秒と思ってがんばったが、４分１４秒。
　ああ、悲しい悲しい。

　フラミンゴの集団にしか見えない某陸上部。
　私が走っている間に、大学や高校の陸上部の集団が３つ。知らん間に混みごみになっていた。

　「フジイさん！」と声をかけてくる男性あり。
　「京都外大西の・・・。」
　「あー。」

　京都外大西高校陸上部女子監督の藤井幹太さん。
　「うちのヨメさんがお世話になっています。」
　「いえ、こちらこそ無理ばかり言って・・・。」

　最近、ヨメさんが高校まで鍼灸施術に行っているらしい。
　それが、部員のみなさんに少しでも役に立ってくれたらうれしいのにね。

　１ｋｍダウンジョグをしてから、イオンモールへ。
　帰りも１．８ｋｍ。

　今日は細かいけど、１．８＋１＋(０．４＋０．２)×４＋１＋２＋１＋１＋１＋１．８で合計１３ｋｍ。
　いい練習にはなったが、３０００ｍを走り切る力がなかったのがショック。

　あさって土曜日に１５００と３０００がんばって、来週もう一回サブトラックで練習しましょうかねえ。

　「よっしゃ、今日じゃ。行けー、西京極サブトラック。」

　チンタラ走るのに飽きてきた。
　ここらで一発スピード練習しとかんかったら、もう走れんようになるかもしれんという強迫観念。使用可能日を調べたら、今日使えるやん。
　意を決して家を出ると、ザーと大雨。「引返すか」と一瞬思ったが、「今日行かんかったら次はないと思え」ともう一人の私が叱咤する。

　行く途中もほとんど大降り。
　ところが西京極に着いたとたんにやんだ。
　「かみさまー・・・。」

　今日の目標は、１本でも１０００ｍ４分を切ること。５本走って３本目くらいに出んもんかなあ。

　それにしても誰もおらん。完全貸し切り状態。どこ走ってもええなー・・・、って第１レーンしか走らんがな。

　いつもなら大回り４周２ｋｍ走ってからトラックに入る。しかし今日はいきなりトラックへ。最初の１０００ｍはアップ代わりのつもりで。

　１本目　４分２８秒　　２００ｍつなぎジョグ
　２本目　４分０７秒　　２００ｍつなぎジョグ
　３本目　４分０５秒　　６００ｍつなぎジョグ
　４本目　３分５８秒　　２００ｍつなぎジョグ
　５本目　４分４１秒

　２本目３本目は真剣に狙いで走ったのにこのタイム。「もうあかんのか」とガックリきた。このあと、ちょっと回復させるのに時間をとった。
　４本目は、「ヒザを高く、腕ふりを大きく」。これを最後まで忘れずに走り切った。よかったわ。ギリギリやけど４分切れました。でも、こんなにしんどいとは・・・。
　５本目はダウンのつもりでゆっくりと。

　これで超久々のトラック練習終わり、最低限の目標は達成。

　超難易度の「トラック走自撮り」。
　こんなん撮ってから帰りました。

　帰るころになって、また雨がザー。
　「ああ、やっぱりかみさまがー・・・。」

　次は、１０００ｍ３分４０秒か、２０００ｍ８分切りか。

　「トラック走らんかい！」ともう一人の私が叫ぶ。

　今週２回目の西京極。
　行くなりいきなり柴田さんが「はりきってはりますやん」と。
　「はりきってまっせー」と応えてトラックへ。

　今日はしっかりストレッチをし、２０００ｍウォーミングアップラン。
　さて５０００ｍを２１分くらいで走りましょかと思ったら、幼稚園軍団が駅伝の練習。

　八田さんは幼稚園児にも声をかけておられた。

　さて私は・・・。
　幼稚園児が第１レーンを独占しているので、第２レーンを使って５０００ｍ。

　最初の１０００が４分１４秒。できればこのペースで最後まで行きたい。
　２０００、８分３９秒(４分２５秒)。
　３０００、１３分０８秒(４分２８秒)。

　スピードに乗らんけど、こんな時もあるわなあ・・・。
　さああと３周かと思いながら３７５０ｍあたりを走っているとき、突然右足ふくらはぎに痛みが。急激に痛くなり、歩くこともできなくなった。今までこむら返りでは経験したことがあるが、それ以外で突然走れなくなったのは初めて。
　あっさりあきらめ帰ることにした。

　はりきりすぎたんかなあ・・・。

　家に帰ってヨメさんにその話をすると、「肉離れかもしれんなあ、お医者さん行き」とのこと。夕方、近所の「北村クリニック」さんへ。
　「検査するほどでもないですね、しばらく様子を見てください」と。歩くのも大変なのに、ほんまにそれでいいんでしょうか。
　今週末の「瀬戸内海タートルマラソン」は申し込みできなかったのでいいのだが、１２月６日の「亀岡ハーフマラソン」はどうなるんでしょう。「打倒まっちゃんプレ大会」という位置づけだったのにねえ・・・。

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【今日のきく】

　今日も半日、店でふぁんふぁん鳴いたらしい。
　きくはきくなりに、かなんことがあったみたいやねえ。

吉本陸上2013

　先日の吉本陸上の５ｋｍマラソンで、例年通りちゃらんぽらん冨好さん(５５)が先行。若手３名がその後ろに付き、３分３０秒後にスタートしたワイナイナ選手の追い込みをなんとかかわした。冨好さんは最後の１００ｍ直線でばてて４位に終わったが、その走りはお見事なものだった。

　レース前にインタビューを受けていた冨好さんの横で、こんな話が。
　「冨好さんは、仕事のあい間にヒマさえあれば走りに出ている。こないだも１０００ｍ１０本走っていた。」
　１０００ｍ１０本は、５５歳の人間にはかなりきつい練習だ。でも、冨好さんにできるのならもうすぐ６０歳の私も・・・。

　　今日はバイトを休ませてもらったので、久しぶりに西京極へ。
　１０時半すぎに到着。

　１０００ｍ＋Ｒ４００ｍを１０本強行。
　ただし、最初の２本はウォーミングアップのつもりで。

　４分５８秒
　４分２２秒

　３分５２秒
　４分００秒
　３分５９秒　
　３分５９秒
　３分５８秒
　４分０２秒
　４分００秒
　３分５８秒

　３本目以降は全部４分を切るつもりで走ったのだが、力不足。それでも初めて１０００ｍ１０本走りきれたので良し。
　トラックは距離が正確で、足腰への負担も小さい。１０００ｍなら、４００＋２００＋２００＋２００という感じでがんばって走れる。リカバリーの４００ｍを３分もかかっているのは問題かもしれないが、私にはこれが限界。

　今日は常連の八田さんの姿は見えず。知り合いでは柴田さんが練習に来られていた。あとは短距離の方ばかりだったようだ。

　およそ１時間半のきつい練習から戻ると、脱いで置いておいたジャージの上に八ッ橋と生八ッ橋が。柴田さんにお聞きすると、安田さん(５５)という短距離の方がいつも持ってきてくださるのだそうだ。

　安田さん、今度お会いしても分からないかもしれませんが、どうもありがとうございました。今日がんばって練習したごほうびだと思って、おいしくいただきます。

　また１０００ｍ１０本走りに行かんとあかんね。

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【今日のきく】

　夜のお散歩でコンビニへ。

　「なんかおる、なんかおる・・・。」

　「なんにもおらへんてー・・・。」
　「いや、なんかおる、なんかおる・・・。」

　こうして、きくの捜索はいつまでも続く。

　「こっちに愛想ふってへんかったら、もうちょっと速かったのに・・・。」
　「いやいやいや、あんなんがあってこそリラックスして走れるんですわー。」

　本日の最終レースは、Ｍ５０・Ｍ５５の「３０００ｍＳＣ」。予定時刻からかなり遅れ、夕方５時１０分ごろのスタート。岐阜メモリアルセンター長良川競技場にはナイター照明が。
　「ヤバイ！　ハードルがよう見えん。」

　スタート時刻になり、ゴール地点の５３ｍ手前へ。(３０００ー１周４２１×７＝５３)
　スタートまでの途中に１台ある木製ハードルを跳んでみると、ズルッとすべった。
　「ヤバイ！　顔面から落ちるかも・・・。」

　そんな不安な気持ちのままスタート。私は大外１６番。
　以下１周ごとのラップ(１周目のみ４７４ｍ、その後４２１ｍ)。

　　１分５０秒
　　３分４２秒(１分５２秒)
　　５分３６秒(１分５３秒)
　　７分３０秒(１分５４秒)
　　９分２８秒(１分５７秒)
　１１分２２秒(１分５４秒)
　１３分１５秒(１分５２秒)

　三重の林さんから「こっちに愛想ふってへんかったら・・・」と言われたが、水濠前の緊張するところですごくいい声かけをしていただきました。今日は暗くて跳ぶのがすごく恐かったのに、あの応援の声でリラックスできました。その応援に応えられたのも、逆にレースに集中するのに役立ちました。最後までいいペースで走りきれたのは、林さんの力も大きいです。

　２０１１年にマスターズ陸上を始めたときの目標が、一度も出たことのない３０００ｍＳＣで１３分３０秒を切ること。
　２０１１年８月　１４分５２秒６４
　２０１４年９月　１３分５５秒６０

　そして本日、三度目の正直で１３分１５秒６０。やりました。
　私は約１ヶ月半後に６０歳になると、マスターズ３０００ｍＳＣの出場権がなくなる。これで有終の美と言えるのだろうか。ここまできたら、１２分台を狙いたくなりますよね。林さんからのアドバイスを生かせば、まだまだタイムを縮められる可能性はある。マスターズではない普通の記録会に、６０歳で出ることは不可能だろうか。もう１回だけ、３０００ｍＳＣ出たいなあ・・・。

(注)もうちょっと、続きます。

　いよいよ、１０月３０日の３０００ｍＳＣまであと１０日ほどになった。その間一日中つぶれてしまう寮の管理代行のバイトが３日、諏訪湖マラソンの出張販売でつぶれてしまうのが２日。腰痛で全然練習できてへんのに、どうしましょう。

　９月２５日(金)の朝起きたら、突然腰がおかしくなった。それ以来だましだまし少しだけ走ってきたが、いっこうによくなる気配がなかった。ヨメさんに何べんもお灸やマッサージをしてもらい、先週中ごろにやっとましになってきた。
　３週間か。今まで腰の激痛がこんなに長引いたことはなかった。練習ができないのも困ったもんだったが、もっと困ったのは体重。超久しぶりに６４ｋｇに到達してしまった。これではスイスイ走れません。

　今日はバイトを休んで「あいおわ治療院」へ。高橋大輔似の先生に、「腰の痛みはましになったんですけど、今度は右肩が上がらなくて困ってます」と訴えた。すると先生は右肩にはまったくさわらず、両股関節をグイグイと。かなり痛いのをしばらくやってもらった後、肩を上げれば「あーら、フシギ！」スイッと上がるじゃないですか。
　「藤井さんのいろいろなところの痛みのほとんどは、股関節の動きの悪さが原因です。」
　「はー、そういうもんですか。」
　なんかよう分らんかったけど、ほんまに痛みが取れたからその言葉を信用するしかない。でも、股関節の動きをよくするにはどこをどうすればいいんでしょう。

　以前サンショー仲間の三重の林さんに「サンショーの練習どうしてはります？」とお聞きしたことがある。学生ならまだしも、私ら一般人はサンショー用の木製ハードルどころか普通のハードルさえ使える環境にない。
　「公園なんかに手ごろな柵があるでしょう。私はそんなのを見つけては練習用に使っています。それと、常に足や股関節をやわらかくするように意識して動くことですね。」

　今日は時間があったので、練習用の木製ハードルがある西京極サブトラックに行こうかと思っていた。しかし往復約２時間がもったいなくて断念。
　「そうや、そういえばうちの近所にもええ柵があったなあ。」
　いつもきくと行く長代川の散歩道。うちの２００ｍほど北には手ごろな柵が３つある。１往復しただけで６回も跳べるじゃないですか。
　やりましたやりました。もう暗くなっていたのでちょっと恐かったけれど、２往復で１２回。「今日はこれくらいでかんにんしたろ！」

　写真でみると高さ７５ｃｍくらいかな。これは来年からの２０００ｍＳＣの高さやな(７６．２ｃｍ)。本当は９１．４ｃｍで練習したいところだが、ぜいたくは言うまい。
　さあこれから、ヒマさえあれば「長代川横の柵越え」と。
　がんばりましょ。

※　この前に今日も５ｋｍをゆっくり走った。２９分４６秒。
　　今日の体重は６２．０ｋｇ。あと１ｋｇは減らしたい。

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【今日のきく】

　「じだらくにねればおばはんにみまちがう」

　あっ、きくも１０歳やから人間でいうとおばはんやったか。　

　ただし、すばやく動くものにはセンサーが働くのか興味津々。
　気持ちは若い！