パオパオだより

　「靴のなる木があったらなあ・・・。」

　ランニングシューズが高すぎる。
　１足１万円は覚悟しなければならない。

　私は練習量が少ないので、シューズの減りは少ない。それでも何年も履き続けることはできない。片べりしたシューズを履き続けるのは、故障してくださいと言っているようなもの。

　昨日履いていたゲルカヤノで溝にズボッとはまったので、今日は靴洗い。ついでに、練習で履き続けているヌーサＦＦもいっしょに洗った。
　洗った後は、庭の木にぶら下げて乾かす。これを見ていたら、「靴のなる木があったらなあ」と思ってしまう。

　インソールは玄関前のツツジの上に。
　ツツジさん、ごめんねー。

　「さて、今日はどのシューズを履いて、どんな練習をしようか知らん。」

　昨日の５ｋｍが目標タイムに届かなかったので、「次の目標は５ｋｍ２１分台！」といきり立っていたが、もっと大きな目標があるのを忘れかけていた。

　１.びわ湖トライアスロンin高島完走(７月７日)
　２.峨山道トレイルラン７７ｋｍ完走(１０月６日)
　３.沖縄１００Ｋウルトラ完走(１２月１５日)

　これに５ｋｍのスピードもつけたいとなると、「どんな練習しても、どれかにひっかかるやん」ちゅうこと。

　ということで、今日は久しぶりにトレイルラン用シューズで５ｋｍジョグ。
　次の日曜は、自身８年ぶりとなる「みかた残酷」。全コースアスファルトだが、アップダウンがきついので、少しでもそれに慣れておかなくては。

　身近なアップダウンコースは、東北部クリーンセンター往復５ｋｍ。
　私の練習は基本５ｋｍなので、ほかの方から見たらへーみたいなもんでしょうね。

　いつもの「ネコだまり」には、今日は１ぴきだけ。

　２．５Ｋｍ折り返しで１５分ちょっと。
　ずっと上りなのに楽に走れた。

　帰りのローソンの北でネコちゃんに遭遇。

　「あれ、さっきのネコちゃんちゃうん。道、横断したん？」

　５ｋｍ、２９分０９秒。
　こっちのコースとしては上出来やね。

　また町内を１ｋｍダウンジョグをして、これで６ｋｍ。
　こんな少ない練習でウルトラ完走を目指す、ええかげんなパオパオです。

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【今日のきく】

　今日はめずらしく、お昼のお迎えについてきた。
　遠い方の野菜自販機に寄って、そこからのお昼散歩。

　ちょっと遠すぎるので、途中で拾って家まで。
　こんな短いお散歩でも得心するきくちゃんです。

　今日も、ねてねてねて・・・。

　私らの晩ごはんは、昨日「丹波マーケス」で買ったコロッケや串カツ。
　きくは、オクラをちょっとだけもらいました。

　「うわっ、すっげージジイやん。」
　もともとすっげージジイやけど、帽子かぶったら本格的すぎてこわい。

　それはさておき、今日で５月も終わり。
　元国労の中野勇人さんを応援する「勝手に国労応援ラン」をしなくては。

　４月２１日投開票された高知市議選(定数３４)には４３名が立候補。
　無所属新人の中野勇人候補(５６)は、１６６１票を得たが３７位で落選。
　残念だけど、この先を見てまたがんばってください。応援しています。
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　午後２時すぎスタート。
　スタートした時には小雨が降っていたので帽子をかぶってきた。ところがすぐにやんだので、帽子をウエストバッグのベルトに挟んで走る。

　最近京都駅ばかりなので、今日はちがう駅へ。
　二条駅と円町駅、どっちがいいかなあ。二条駅も何回も行っているので、今日は円町駅にしましょう。

　ただし往復全部走ると多すぎるので、そこは工夫。
　まずは自宅から地下鉄・北山駅へ。
　３ｋｍ、１８分弱。

　地下鉄・北山駅を利用することはめったにない。
　ここは、京都府立大や洛北高校への通学者がよく利用する駅。京都コンサートホールもすぐ近く。

　地下鉄・丸太町駅まで２６０円。
　この駅を使うのは初めてかもしれない。

　地上に上がると、京都御所の西南角にある立派な交番がお出迎え。
　ここから丸太町通を西へ。

　おととい夜間診療でお世話になった丸太町病院。

　西大路交差点まで来ると、ＪＲの高架が見える。
　高校駅伝や女子駅伝の１区選手がくぐるところ。

　ＪＲ・丸太町駅到着。
　２．６５ｋｍ、１６分２５秒。

　中途半端な時間だったので、駅中もひっそりしていた。

　駅前で記念写真を撮って、再スタート。

　西大路通を北上。
　白梅町のイズミヤさん前を通過。

　金閣寺前通過。
　今日は観光客が少なかった。

　佛教大学前を通り、まだまだ北上。

　紫野泉堂町を右折し、北山大宮まで。

　大宮通にある竹殿湯前で５ｋｍ、３１分１５秒。
　やっぱり北向きは緩やかな上りなので、キロ６分１５秒ペースに落ちている。

　御薗橋で５．６ｋｍということは、家まであと３ｋｍなのでゴールは８．６ｋｍになるはず。

　京都キャロットの旧事務所前あたりで７ｋｍ。

　「京都キャロット」前をすぎたところで８ｋｍ。

　自宅到着、８．６２ｋｍ、５４分１２秒。

　丸太町駅もそんなに遠くはない。

　今日は、３．０３＋２.６５＋８．６２で１４．３ｋｍ。
　これに町内１ｋｍダウンジョグをプラスして１５．３ｋｍ。
　私にしたら、長めのランになりました。

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【今日のきく】

　京都キャロットの閉店時刻には、きく付きのお迎え。

　家に帰ったら、「ごはん、ごはん」。
　ごはんのほかにも、「野菜のオリーブ油かけ」がサービス。

　舌がペロリンと出てしまうくらいおいしいんです。

　野菜を食べるようになってからな、口の臭さがなくなったきくちゃんでした。

　シューズが臭い。
　いくら洗っても匂いが落ちない。
　こないだ、ドラッグストアでシューズ用の消臭剤を探したが見つからなかった。代わりに「タバコ」用というのがあったので、それを買ってきた。
　午後３時ごろ、それをシュシュシュとふりかけスタート。さあ、どうなるでしょうか。

　頚椎症とアキレス腱炎のため練習不足。
　遅くなるのは仕方ないとしても、体重増加が目に余る。1か月前は６２ｋｇ前後だったのに、３日前についに６５ｋｇを超えてしまった。こりゃいかん。

　速く走るのは無理だが、「ゆっくり長く」ならだいじょうぶそう。
　こんな時こそ「村松流ウルトラ走法」の練習ですね。
　今日は「２ｋｍラン＋０．５ｋｍウォーク」でできるだけ長く走ることにした。
　ついつい速く走ってしまう私のタチを抑えるため、苦手なサングラスをかけてスタート。何かを身に着けるごとにスピードは抑制できる。

　封書で出したいものがあったので幡枝郵便局へ。
　ここで約２ｋｍ。
　ここから０．５ｋｍのウォーク。

　さてー、ここからどうするか。
　深泥池へ下りますか。

　京都博愛会病院の横の道は歩道がないので、病院内を走行。
　なんか言われたら、「父が入院してます」と言おう。

　地下鉄・北山駅前で４ｋｍ。
　最短コースでは３ｋｍなので、いつもより１ｋｍ多い。

　ここから西へ。
　４．５ｋｍになったところでウォーク０．５ｋｍ。

　北山大橋で４．８ｋｍ。
　鴨川河川敷に下りて少し行ったところで５ｋｍ、３５分１４秒。
　平均すると、キロ７分ちょっとのペース。ウルトラの前半だけでも、このペースで行けたらいいんですけどね。

　出雲路橋の手前で、かわいいネコちゃん発見。
　にゃ―にゃーと鳴いていた。

　どう見てもオスっぽかったが、三毛なのでメスなんかなあ。

　葵橋手前で７ｋｍ。
　ここから０．５ｋｍウォーク。

　歩き出したとき、御所まで行って一周して来ようと思い立った。

　寺町今出川から、左回りで御所一周４ｋｍ。

　歩行者が多く、なかなか思い通りには走れなかった。
　烏丸丸太町近くで９．５ｋｍ。
　ここからまた０．５ｋｍウォーク。

　堺町御門前で１０ｋｍ、１時間０９分４０秒。
　キロ７分ペースをキープ。

　真樹の母校、鴨沂高校。

　新校舎が完成して、この４月から高校生が戻ってきている。

　新校舎になったせいか、京都で１、２を争う人気校になっている。

　加茂大橋から河川敷へ。

　味気ないコンクリ舗装の途中で１２ｋｍ。
　また０．５ｋｍウォーク。

　北山大橋手前で１４．５ｋｍ。

　北山通りの途中で１５ｋｍ、１時間４５分１９秒。
　キロ７分ペースをちょっとだけオーバー。

　来た道と同じく、深泥池の西を通って帰る。

　自宅前で１９．４ｋｍ。
　あと０．１ｋｍ走って、０．５ｋｍウォーク。

　いつもは屋根のひさしにいる黒猫ちゃんが、今日はなぜか下に降りていた。

　こちらの黒猫ちゃんは、いつもの場所に。

　２０ｋｍ村松流ウルトラ走法、終了。

　ラン１６ｋm、ウォーク４ｋｍ。
　２時間２２分２４秒。
　キロ７分０７秒ペース。

　久しぶりに長めの距離を走ったので、最後はバテた。
　しかし、ウルトラに向けてはいい練習になった。

　サングラスはまぶしさを防げてよかった。
　ただし、歩いているときはちょっと異様かな。サングラスで走っている人はたくさんいたけど、歩いているオッサンは少ない。
　それに、サングラスをしていると風が顔に当たらないので暑い。私はあまり汗をかかない方だが、今日は顔から汗が噴き出た。もうちょっとグラスの部分がちっちゃいのがあったらいいのかも。

　さあて、「におぎタイム」。

　うーん、いつもの臭さはない。２時間以上走ってこれならいいかも。
　あとは、通気のいいところで乾かしておいたらましなんかもしれん。

　今日も安定の「ヌーサＦＦ」、活躍してくれました。
　１００ｋｍウルトラも、これで行けそう。

　以下、今日のラップ。
　6:04　6:11　8:11　6:23　8:23　　35:14
　6:03　5:56　8:55　5:38　7:52　1:09:40
　6:13　6:21　8:20　5:52　8:50　1:45:19
　6:14　6:58　8:22　6:13　9:15　2:22:24
　
　おふろ前の体重測定で、前日６４．３ｋｇから６３．３ｋｇに。
　やっぱり、走らなあかんね。

　１００ｋｍウルトラのエイドに寄ると、大きなどんぶりに入ったうどんと大瓶ビール。
　「うどんには箸がついてへんし、ビールの大瓶１本も飲めるかー。」
　そう言いつつ、うどんを流し込みながら、ビールをグビグビしつつ前へ。
　そしたら、つい目の先に警察官。
　「うっ、飲酒ラン・・・。いや、これは捕まらんか。」

　そこで目が覚めた。

　この話をヨメさんにすると、「アンタはお気楽でええわなあ。私は、支払をどうしようと思っている夢ばっかり。」

　ほんますみません。しんどい事ばかり押し付けて。
　でも、お気楽と言わず「平和」と言ってほしいなあ。

　午後５時半すぎにスタート。

　まずは地下鉄・国際会館前へ、２．６ｋｍ、１５分弱。
　このあたりは人が多いので、多少は「９の会」のアピールになる。

　宝が池トンネルを抜けて、きつね坂へ。

　真ん中の白いビルの右後方に、京都タワーが見えていた。

　ノートルダム学園前で５ｋｍ、２８分２４秒。
　頚椎の痛みとアキレス腱の痛みがましになって、そこそこ走れている。

　帰りは上りやから、ちょっとしんどい。
　きつね坂の寒暖計は２３℃。　
　ここらで２３℃なら、街中は２５℃超えてますね。

　宝が池とプリントホテルの間の道を通る。
　ちょうど高校生の下校の時間かと思ったが、２、３人にしか会わなかった。

　うちらの近くには、けっこう田んぼがある。
　ゴールデンウィーク中に田植えをされたようだ。

　おー、すばらしいおうち発見。
　この足あと通り進むと玄関へ。　
　そこには「ようこそ」と。
　思わず入りたくなってしまった。

　自宅のちょっと手前で「９．９９ｋｍ」。
　今日はバッチリ。
　５７分０５秒ということは、帰りの上りも２８分４０秒。
　だいぶ復調してますねえ。

　町内をダウンジョグ。
　今年度、町内役員が回って来て、ヨメさんが会合に出てくれている。
　その中で、町内のネコのことも話題に上がっているらしい。
　このネコちゃんたちがこの先も平和に暮らしていくためには、いったん捕まえて避妊手術を受けさせなあかん。具体的な話が決まったら、私も協力しなければ。

　耳にマークがついてへんし、避妊手術してへんよね。
　早くせんとあかんね。

　今日は待ちに待った、京都走ろう会の春の親睦会。
　いや、待ちに待っていたのは大人げない私だけだったかも。

　「今日はビール飲まんなん」ということで、出雲路橋の会場まで往復を走って。
　まー、あのお弁当のおいしかったこと。準備してくださった役員さん、どうもありがとうございました。

　行きが４．９ｋｍ、帰りが５．６ｋｍで、これだけで１０.５ｋｍ。例会５ｋｍと応援ラン３ｋｍで、合計１８．５ｋｍ。久しぶりにぎょうさん走れましたわ。
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　９時すぎ、着替えを入れたバッグを背負い自宅スタート。
　左アキレス腱の具合が悪いので、ゲルカヤノで。

　自宅→頼光橋→圓通寺裏→深泥池西→地下鉄・北山駅→京都府立大→出雲路橋で最短距離になるはず。

　圓通寺裏の黒犬君は、今日も元気。

　北山駅で３ｋｍ、１９分半。

　出雲路橋着、４．９ｋｍ、３２分。
　いいウォーミングアップになった。

　今日は懇親会があるせいか、例会の参加者も多かった。
　ただし、走るには少し暑すぎる。　

　今日の準備運動のリーダーは新居さん。
　私は５ｋｍ走ってきたせいか、いつもより体が柔らかくなっている気がした。

　５月は「鯖江」「奥びわ湖」と５ｋｍレースが続くので、今日の例会も５ｋｍを走る。
　頚椎症で右腕がうまく振れないのと、左アキレス腱の痛みがあるのとで目標タイム設定はなし。４月７日の例会の２３分０５秒から、大幅に遅れなければいいのだけれど。

　対岸になる東側に１．４ｋｍと３．１ｋｍのランナー。
　１０ｋｍは出雲路橋西の下スタート。

　私たち５ｋｍは、出雲路橋西の２００ｍほど上流から。

　「スタート前の写真撮りますわー」と言ったとたんに、「バーン！」
　今日はこんな写真になってしまいました。

　ゲルカヤノはアキレス腱炎にはやさしい。
　ただしシューズ自体が重いので、「スピードを出して走る」のは無理。最初の１ｋｍが４分半近くかかってしまった。
　
　葵橋を下りてしばらく走ったところで中嶋さんに抜かれ、ちょっとでも付こうと思ったがむりだった。
　その差は広がるばかり。北山大橋で５０秒差。
　「これは、ゴールは１分半の大差やな。」

　4:27　4:35　4:55　4:47　4:44　でゴールは２３分３１秒。

　ゴール先におられた中嶋さんに、「２２分切った？」
　「はい、２１分５８秒でした。」
　「あー、中嶋さんの前を走っていたころがなつかしい。」

　まあ、このタイムから短期間でどれだけ縮められるか。
　そう思えば楽しみもある。

　また、クーリングダウンを兼ねて仲間の応援に。

　途中ランナーが切れたところで自撮り。
　今日は暑かったので、もちろんランシャツランパンです。

　賀茂川パートナーズの松村さん発見。
　声をかけさせていただきました。

　鴨川飛び石のところで、たくさんの子が水遊びをしていた。
　気持ちよさそう。

　おととい「ユリカモメウルトラ」に出ておられた中島徹さん。
　「今日はもう元気になって走ってます」と言って走って行かれた。

　１０ｋｍ最終の林さんと伴走・堂本さんを追いかけゴールまで。

　途中から吉田康彦さんといっしょに。
　応援ランだけで３ｋｍほど。毎回これくらい走らなあきませんね。

　出雲路橋北から南に場所を変えて、懇親会。

　日かげがいっぱいあるのかなと思ったら、意外と日なただらけ。
　でも湿度が低いので、日なたでもまあまあいけそう。

　あるものを一つ食べてから、「あっ、写真撮るのん忘れてた。」
　空いた空間を上手に埋めて、パチリ。
　さて、私が一番に食べたものは何でしょうか。

　こちら「日なた組」。

　ゼッケン１番・佐藤光一さんの言葉。
　「僕は寒いのは苦手やけど、暑いのはまあまあ大丈夫。」

　こちら「日かげ組」。
　意外と若手が多い。
　女子は日焼けを気にしておられるのだろう。

　私は３５０缶２本でベロベロ。
　「ちゃんと家に帰れるかどうか分かりませんけど、走って帰りますわ。」
　「しんどなったら、途中で寝て帰らはったらよろしいやん。」　
　「ほんま、ほんま。」

　走り出したら、よろけずにちゃんと走れている。
　こういう時に、「初めから歩きを挟む村松流ウルトラ走法」の練習をしよう。

　帰りは遠回りになるが、御薗橋から京産大を経由するコースで。

　御薗橋の東南にいちご直売所。「もし残っていたらええのになあ」とのぞいてみたが、売り切れ。もっと早い時間じゃないとダメみたい。残念！

　京産大はお休みのため、シーンとしていた。

　「京都キャロット」のパソコン前にヨメさんの姿。
　もちろん、こちらには気づいていない。

　ラン１ｋｍ＋ウォーク０．５ｋｍ。
　7:43　5:29　
　7:27　5:25
　7:23　5:07
　7:30　0:39


　５．６ｋｍ、４６分４６秒。キロ８分２３秒。
　おー、これは１００ｋｍウルトラの完走ペース(８分２４秒)に近い。
　この練習をもっとしたらええのかもしれん。酔ってへんときにね。

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【今日のきく】

　今日は、年１回だけある寮１の２４時間管理代行。
　日曜日の朝帰りなど初めてかもしれないが、家に帰るときくがガバッと起き上がってきた。
　そして、楽しい早朝散歩。

　私は慣れない場所で、首も痛くて安眠できなかったが、きくの顔を見たら疲れも吹き飛ぶ。いつまでも元気で、「朝帰り散歩」しようねえ。

　４月１３日の「伊江島マラソン３・５・１０」以来、頚椎症悪化のためほとんど走っていない。
　４月２２日から、神経性の痛みを和らげる薬「リリカカプセル２５ｍｇ」を投入。小西真奈美似医師が「効きませんけど」とおっしゃったとおり、効きませんでした。

　昨日の夜から、今までの３倍量の「リリカカプセル７５ｍｇ」。
　「効いてくれたらうれしいなあ」と思って、今日起きたら「いっしょやがなー」。
　
　でもお昼前くらいから、右の首と肩の痛みがましになってきた。飲んで１２時間もたってから効くんですかねえ。
　ただし、首と肩の痛みは和らいできたが、腕の付け根と肩甲骨のあたりの痛みはそのまま。また、右腕のしびれと持ち上げる力が弱っているのもそのまま。あきませんねえ。

　でも痛みがましになったら、ちょっとでも走らんとね。
　今日は町内会１ｋｍコースをプーラブラ。

　ここしばらくは右腕がちゃんと振れなくて、バランスの崩れた走りになっていた。
　でも、今日はまあまあきれいに走れていたように思う。ほんとうは、人に見てもらわなあかんにゃけどね。

　ネコちゃんはよう見てくれてるんやけどねえ・・・。

　町内３周、３ｋｍ、約１９分。
　平成最後は、これくらいでかんにんしといたろ。

　恥骨骨折もあったし、しばらくは厚底シューズですね。
　私の厚底シューズは、ゲルカヤノだけですけど。

　「あー、薄いシューズでバンバン飛ばしたいなあ・・・。」

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【今日のきく】

　廉彩夫婦に、きくなりに気を使ってたんかなあ。
　ものすごお疲れに見えるけど。

　でもお散歩に行ったら、元気復活！
　舌ペロリン。

　恒例、野菜自販機帰り。
　カメラがズームになっていて、ヨメさんもきくもフレームからはずれてしまいましたわー。