パオパオだより

　予定通り、今日はスピード練習。
　と言っても、私は科学的なトレーニングをしたことがない。
　偉そうぶってあれこれウンチクをたれる人の話も一切聞かない。

　本当に速い人は偉そうぶらない。「速い人」と言ってすぐ思い浮かぶのは、亀岡の快速ランナー・松本一之さん。私は勝手にライバル視させてもらっているのだが、５歳上の松本さんに一度も勝てていない。
　松本さんは、いつも謙虚でさわやかな印象。ワンランク下と言える私にも、いつもにこやかに話しかけてきてくださる。私が目指すところはそういうところです。

　もう足指付け根の痛みもほとんどなくなったので、久しぶりに「アディゼロタクミ・レンブースト」。医療用インソールなしにしたせいか、ブカブカな感じがした。体重が減った分、足も痩せてしもたんか知らん。

　本当は陸上競技場に行ってスピード練習をしたいところだが、うちの近くに一般人が使えるところはない。(同志社グランドまで２.５ｋｍ、京産大グランドまで５ｋｍなんですが・・・。)
　仕方がないので、また国際会館駅の南の公園へ。ここに１周４２５ｍになるコースがある。コンクリートの舗装なので走りにくいのだが、陸上競技場の雰囲気に近いのでここで代用。

　ここまでちょうど３ｋｍ、１７分１５秒。
　これくらい走ると、いいウォーミングアップになる。

　まずは１ｋｍ(２周＋１５０ｍ)。４分２２秒。
　シューズ慣らしのつもりで走ったので、こんなもんですかね。

　０．３ｋｍつなぎジョグのあと２ｋｍ(４周＋３００ｍ)。
　４分１８、４分２６で８分４４秒。

　０．５５ｋｍつなぎジョグのあと３ｋｍ(７周＋２５ｍ)。
　４分２２、４分２６、４分２３で１３分１２秒。

　この自己流スピード練習が、効果があるのかどうかは疑わしい。しかし、６２のジジイが必死の顔で走ってるのだから、なんかいいことあるでしょう。

　おー、このペース(キロ４分２４秒)で１０ｋｍ走れたら、ちょうど４４分！
　日曜は、今日の練習を思い出してがんばろう。

　０．５ｋｍダウンジョグをしているときに、ネコちゃん発見。
　fukikoさんは、「外ネコの写真を載せると、虐待に合う可能性がある」とブログに書いておられた。本当は載せないほうがいいんでしょうね。でも、かわいいし見てもらいたいですやん。

　腰痛と頭痛が心配だったが、今日は何とか気にならず走ることができた。
　このままの状態で行ければ、「宍粟市さつきマラソン・１０ｋｍ」の４４分切りは達成できるんじゃないでしょうか。

　帰りはコースを変え、小さな丘を越えて。
　ゲイターをしていない足は、やっぱり間抜けに見える。
　これからは、できるだけゲイターをして走ろう。

　家に着くと、うちの物干し場にネコちゃん。
　「帰って来てくれたんかー。」
　しばらくよその家に居候しに行っていたシロクロちゃんが、久しぶりに戻ってきた。
　うれしいやん。いつでも遊びに来てねー。

　帰りは３．１ｋｍ、２０分３４秒。

　これで今日は、３＋７．３＋３．１で１３．４ｋｍ。
　あとは、土曜に５ｋｍジョグでもできたらなあ・・・。
　雨みたいやしねえ・・・。

　３月１１日に東京の下山さんの伴走をしたとき、前日に皇居２周１０ｋｍを４８分半で走った話をした。そして、「１か月後に５分縮めて、４３分台で走ります」と高らかに宣言してきた。

　そのとき１か月後と言っていた「宍粟市さつきマラソン」が、５日後に迫ってきた。
　胆石胆のう炎は何とか治まったが、腰痛や頭痛が続き、あまり本調子とは言えない。おとといの「武庫川ロード記録会」も４６分を切るのが精一杯だったし・・・。

　今週も水と金がバイトで走れず。今日と木と土で仕上げなければならない。土曜日は出張販売の荷物積み込みがあるし、雨も降る予報なので走れないかもしれない。今日長くゆっくり、木曜短めを速く走って仕上げるしかない。

　今日は、久しぶりに雲ケ畑街道へ。午後５時スタート。

　まずは、恵光寺さんから東北部クリーンセンターへ。

　今日もいましたボス風ネコちゃん。

　市原バイパスと雲ケ畑街道が合流する十三石橋で３．７ｋｍ、２２分。
　ここを右折して雲ケ畑方面へ。ずっと上り。

　大岩で約５．５ｋｍ、３２分。

　あちこちにヤマブキの花。
　私の好きなシャガは、まだほとんど咲いていないようだ。

　水飲み場を通ったが、私は相変わらず喉が渇かない。
　真夏だと、この水飲み場がありがたいのだが。

　蛍池キャンプ場を過ぎて２００ｍほど行ったところで７．５ｋｍ。ここで折り返したら１５ｋｍになる。ここまで４４分半くらい。

　折り返すと下りなので、ぐっと体が軽くなった。

　きれいなヤマブキの花の写真を撮って・・・。

　十三石橋から市原バイパスへ。
　寒暖計は１２℃だったが、寒くは感じなかった。

　まだ桜が満開で残っているのがあった。

　家に到着。
　１５ｋｍ、１時間２６分４６秒。帰り７．５ｋｍは４２分ちょっと。

　今日は、沖縄で買った島ぞうりデザインＴシャツを着て走った。たまには綿Ｔシャツもいいですね。

　今日しっかり走れたので、５７．５ｋｇを超えていた体重が５７．０ｋｇにリセットできた。これから、しっかり走って徐々に体重を増やしていけたらいい。

　あさってちょっとスピード練習をして、日曜に何とか４３分台出せへんもんかなあ。

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【今日のきく】

　３月末に、yahooショッピングでこまごまとしたものをたくさん買った。
　高いものは、ヤクルト関連本くらい。高いと言っても送料無料でポイントも付くので、本屋さんに行って買うよりずっと便利。
　あとはラーメンと沖縄関連ＣＤ。自転車のライトを固定するゴムと、普通のお茶を玄米茶化する玄米は１００円台(送料無料)。
　そして、「９」の数字の入ったパンツ。これは「９の日平和ラン」に使える。

　こんなにたくさん注文しても、たまっていたポイントで３５００円分ほど払ったので全部で２０００円くらい。
　でももうポイントが少ししか残っていないので、この先しばらくyahooショッピングはお休みです。

　さて、「９」パンツはどうでしょう。
　色は５色あったのだが、どんな色とも合わせやすい黒にした。丈が短いのでブルマみたい。と言っても、今の若い人にはなんのこっちゃらですね。

　午後３時半スタート。
　どこを走ろうかと思ったが、以前よく走ったノートルダム学院回り９．９ｋｍコースへ。今日はアピールランなので、できるだけゆっくり。

　北稜高校では入学式。
　新入生やお母さんがたくさん歩いておられた。

　比叡山のあちこちに見える白い花は山桜でしょうね。

　岩倉川沿いの桜は、もうほぼ全散り。

　国際会館横の新しい施設建設のガードマンは、わが社の緑制服。

　宝ヶ池トンネルで歩数を数えると２５０歩。
　もっと長いと思っていたが、このトンネルの長さは２６５ｍしかないそうだ。

　きつね坂の寒暖計は１４℃。
　やはり肌寒い。

　ノートルダム学院の北で５ｋｍ、約３０分。
　このまま帰ったらよかったのだが、ここを右折して次の信号を回ってから帰った。これだと１０ｋｍを超えてしまうので、帰りはできるだけ近道を通って。

　きつね坂横のＳ字カーブを通らず、まっすぐ上がる近道で。

　夜はお墓の横はこわいが、昼間は平気。

　同志社横を通らず、バス通りから長代川を北上。
　これでちょっと近道になるはず。

　長代川沿いの桜は、また種類がちがうのかまだだいぶ花が残っていた。
　

　近道したのに家のだいぶ手前で９．９９ｋｍ。ほぼ１時間。

　家到着は１０．２６ｋｍ、１時間０１分０８秒。

　ちょっと心配だった「９」パンツも、意外とはきこごちよかった。(綿８４％、ポリエステル１６％)

　これだけではインパクト少ないし、背中かお尻にも「９」を付けなあかんね。

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【今日のきく】

　今日の夜散歩は、久しぶりに幡枝の大きな公園へ。
　石垣跳びに挑戦しそうだったが、やっぱり躊躇。
　また跳んでほしいのになあ・・・。

　毎月第２日曜は「武庫川ロード記録会」。(１月を除く)
　記録会とは言え、参加者数が多く、レース感覚が味わえる。
　参加費も安い(ハーフ７００円、１０ｋｍ４００円、５ｋｍ３００円)。
　スタート時刻も遅め(ハーフ１０時、１０と５は１０時半)なのがありがたい。

　朝７時に起き、８時１５分ころ市原野小学校へ。ヨメさんの知事選投票の送迎。
　そのあと８時半過ぎから武庫川に向かったのだが、名神・尼崎ＩＣを出たのが９時半。阪神・武庫川駅近くのコインパーキングに車を入れ、会場に着いたのは９時５０分。私は初めから１０ｋｍに申し込むつもりだったので、これで十分。

　会場に着くと、松本一之さん発見。松本さんはハーフ。もうハーフのスタートが迫っていたので、ごあいさつのみ。

　１０時に、ハーフと２時間走の部がスタート。
　参加者は１００人近くか。

　空は晴れていたのだが、冷たい風がピユーピュー。
　手袋が欲しいくらいだった。

　１０時１０分から、小学生１ｋｍの部。
　こちらにもたくさんの参加者。

　アップジョグは２ｋｍほど。　
　やはり「練習なしの体重増」のためか、体に切れがない。

　今日は、先週の京都走ろう会例会１０ｋｍの４５分３２秒より速く走りたい。でも、どうも無理みたい。

　２３分くらいで松本さんが帰ってきた。
　ハーフは、往復５ｋｍコースを４回＋約１．１ｋｍ。

　スタート５分前に、参加者の集合写真を撮ってもらった。
　１０時３０分に、１０ｋｍと５ｋｍの部がスタート。両方合わせてもハーフより少なそう。

　風は下流から上流に向かって吹いていたので、最初から飛ばさなくては。折り返したら確実に失速する。
　しかし最初の１ｋｍだけが４分２０秒で、そのあとは４分４０秒ほどかかった。

　予想通り、下流向きは向かい風で進まない。キロ４分４０秒も超えてしまう。

　小林玲子さんが参加されていたので、ちゃっかり写真を撮らせてもらった。

　１往復目５ｋｍ、２２分５０秒。
　２往復目をがんばらないと、１０ｋｍ４６分を超えてしまう。
　１０〜１５秒前にいる紺Ｔシャツランナーを目標にし、離されないようにがんばる作戦。これで、後半の失速を最小限にとどめられた。

　７．５ｋｍの折り返しで測ると、例のランナーとは１５秒差。２．５ｋｍの間、離されずがんばって走れたということ。

　しかし、ここで折り返してから向かい風に悩まされた。
　絶対に４６分を超えてしまうと思ったが、最後の１ｋｍ部分で風がやんだ。
　必死で走って、ゴールで止めた時計を見ると「４５分５５秒」。最後の１ｋｍは４分２３秒。
　ゴールタイムは先週より２０秒ほど遅くなったが、最後にがんばれたから合格！

　私のゴール後は、すれちがうたびに(計４回)声をかけ合った松本さんの応援へ。ちょうど私のダウンジョグにもなっていい。

　上流に向かうと、小林玲子さんが戻ってこられた。種目別のリボンをつけておられないので「２時間走」でしょうか。

　このころから空が曇り、雨がパラパラと降ってきた。
　この時期としては寒すぎる。

　だいぶたってから、やっと松本さんの姿が見えてきた。

　松本さんにすればかなりゆっくり目だが、今日は練習の一環として走っておられるのでしょう。

　「寒いし、もう帰りますわー。」

　最後の半端距離を走っておられた松本さんに、そう声をかけた。本当はゴールされるのを待って、おしゃべりをしたかったのだが・・・。

　９時４５分に車を入れ、１１時４５分に出したので駐車代が４００円ですんだ。(最大でも６００円ですけど。)
　高速代(京都南〜尼崎)が１４９０円×２。
　ガソリン代は、往復１３０ｋｍくらいなので１０リッター弱１３００円くらい。
　家には１時に帰れたので、まあまあ気軽に参加できる。

　今日は松本さんにも会えてよかった。
　また機会があれば参加したい、いい記録会だ。５、６、７月は出張販売と重なるが、８、９、１０月は参加できそう。

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【今日のきく】

　朝から市原野小学校へ。

　オバサンの投票に付き合ったげたよ〜ん。

　足が弱ってから、夜２階に上がってこなくなったきくちゃん。ところが昨日、どういうわけか自分から上がりたいと言ってきた。　
　久しぶり「きくはさみ」。きくは大喜び。

　一晩２階で寝て、朝は自分では下りられないので私が抱っこ。そのついでにきくの体重測定。１６．４ｋｇだった。

　抱っこするとき、噛まれましたわー。
　噛まれてもしんぼうするし、また２階に来てねー。

　恒例、期日前投票ラン。
　ランナーなら、こんな時こそ走っていきましょう。
　私は連続何十回も走って行っています。

　今日は午後４時から。
　行きは最短距離になるように、圓通寺の裏を通って。

　しばらく見ていなかった黒犬君が、元気そうでよかった。

　こちらのお寺の前にも、ありがたいお言葉が。
　よく見ると、永六輔さんの言葉でした。

　「京都学・歴彩館」前を左折し、まっすぐ東に進むと左京区役所。

　左京区役所まで約４．４ｋｍ、２９分。
　だいぶゆっくり。

　京都府知事選挙の立候補者は二人。
　自分の考えにより近い人を選べばいいだけなので、すぐに投票を終えられた。

　同じ道を帰ったら合計でも９ｋｍ弱にしかならないので、遠回りして帰ることにした。

　左京区役所の東隣りは京都工芸繊維大学。

　高野川に突き当たると、例の「ムダ橋」建設中。

　その１００ｍ上流に、馬橋という立派な橋があるというのに。

　松ヶ崎橋を通り過ぎ、叡電・宝ヶ池駅前であーちゃんのおかあさんに遭遇。
　「眞寿美さん、合格おめでとうございます。」
　「ありがとうございます。おかあさんは、今働いてはるんですか。」
　「もちろん。いろいろとやってますよ。こうじさんは、入院でたいへんでしたね。」
　「体が元気な入院やったから、腹が減って減って困りましたわー。」

　真樹の中学時代の同級生・あーちゃん一家は、今この近くに住まわれている。
　遠回りして帰ってよかった。あーちゃんのおかあさんに会えたから。

　いつもは宝ヶ池通側に左折して、国際会館駅方面に行く。
　しかし、今日は曲がらず、まっすぐ北に。

　岩倉の東北部を走るのは初めて。
　初めて走るところは、興味深くておもしろい。

　ここも八幡神社やそうです。
　八幡神社はあちこちにあるんですねえ。

　初めて走るところなので、どこらを走っているのかちんぷんかんぷん。
　とりあえず、突き当たったら西に行くようにした。

　何かの苗を育てられているようだった。

　バス通りに出たので、そのまま南下。
　長源寺まで来たら、あとはよく知った道。

　私の基本コース「十王堂橋」の先の折り返し点にある立派な桜。
　あと２．５ｋｍで家ということ。

　桜は、もうちらほら散り始めている模様。今年は咲くのも早く、散るのも早い。

　叡電・木野駅近くのキュウ太君にごあいさつ。
　でっかいけど、おとなしくて賢いワンちゃんです。

　京都精華大前の踏切に引っかかった。

　最後は長代川沿いの散歩道を通って我が家へ。

　左京区役所からものすごい遠回りをして９．７ｋｍ。１時間０３分３０秒。
　行きの、４．４ｋｍと合わせて、今日は１４．１ｋｍ。
　選挙のおかげで、ぎょうさん走れました。

　一週間飲み続けた「ピロリ菌除去薬」。
　元々甲状腺摘出者用の薬も飲んでいたので、この一週間はたいへんだった。

　ただし、この「ピロリ菌除去薬」は８５〜９０％の人に効果があるらしい。つまり、１０〜１５％の人には効かんということ。
　なんか、その中に入りそうな気がしてならん。

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【今日のきく】

　今日の「寝きく」。

　「むにゃむにゃ、むにゃむにゃ・・・」とすごくうなされているみたいに見えたので、「きくちゃんだいじょうぶか」と聞いてみた。
　しかし、それにはおかまいなしで寝続けていた。
　こわいっちゅうねん！

　桜がどんどん散ってしまうので、きくと夜桜見物。
　きくは、二人びきの散歩で大喜び。

出雲路橋東詰をスタートする3.1ｋｍと1.4ｋｍの部

　「鍼灸師の資格が取れたんやし、走ろう会に行って宣伝せんと。走ろう会の会員さんはみんな顔が広いから、ええと感じはったら広めてくれはるで。」
　そう言ってヨメさんを誘い、１２月３日以来の夫婦での参加。

　ヨメさんは３．１ｋｍに、私は迷ったのだが１０ｋｍを走ってみることにした。
　スタート地点に向かうとき、ポップさんが「だいぶやせられましたね」と。
　「そうなんですよ。今、５６ｋｇくらいしかないんです。走っても全然ねばりがなくて・・・。」

　さて、今日の結果は？

　京都走ろう会例会には、いつも余裕をもって到着するようにしている。少しでもアップジョグをしたいから。
　ところが今日は出遅れて、出雲路橋西詰に着いたのは９時５０分くらい。
　ただ今日は総会があると聞いていたので、スタートが普段より遅いはず。そう思い、１．５ｋｍほどアップした。

　戻ってくると、会長さんのごあいさつやいろいろなお知らせ。

　そのあと、総会が始まった。
　三輪幹事長さんからいろいろな報告があった。

　一番大きなニュースは、新たに６名の方が幹事になられたこと。
　私も以前に声をかけられたことがあったが、例会と出張販売が重なることが多くてお引き受けできなかった。会の仕事をまったくせず、走らせてもらってばっかりですみません。

　津田前会長の表彰。
　さて、何の表彰でしょうか。
　私も、あと１８年したらいただけるものです(無理、無理)。

　新幹事・斉藤さんの初仕事は準備運動のリード。

　すごくよかったです。
　私の固い体が、だいぶほぐれたように思います。

　御薗橋工事中のため、１０ｋｍコースのスタートが出雲路橋の北１５０ｍ地点。５ｋｍコースのスタートが北２００ｍ地点なので、両方の写真が撮れて、私には都合がいい。

　まずは１０ｋｍの参加者。
　写真は困るという方が２名外れていかれた。

　次に５ｋｍの参加者。
　こちらも２名の方がシューと枠外に。

　まっ、いろいろあるってことですね。
　この点は気を付けないと。

　私の今日の目標は、キロ４分４５秒以内で１０ｋｍ。ゴール目標は、３月１０日の皇居１０ｋｍより１分速い４７分半。特に、後半の落ち込みを最小限に食い止めて「ねばる」こと重視。

　スタート直後から、いい感じで走ることができた。
　しかし背後からひたひたとポップさんが近づき、２ｋｍあたりで追い抜かれた。あとは、できるだけ離されないように「ねばる」こと。

　第１折り返しの丸太町橋では、その差はわずか。
　しかしここから上流に向かって、徐々に差が広がっていった。

　１０ｋｍ参加者の、写真を撮ってもいい方にひと声かけて・・・。

　河川敷の広場では、踊りの練習をしていた団体が目立っていた。

　出雲路橋に戻って、ほぼ中間点の５ｋｍ、２３分くらい。
　目標にしていたタイムより少し速く走れている。先を行くポップさんとは２０秒くらいの差。あとは後半落ち込まないようにして、できるだけポップさんの背中を追うこと。

　ヨメさんが戻ってきたので写真を撮ったら、なぜか２段写真になった。あせって、カメラのどっかをさわってしまったみたい。

　賀茂川パートナーズナのちひろさん発見。
　「写真、撮らせてもらいますねー。」

　「いや、ちゃんと準備してへんかったわ。もう一回撮り直してくれはる？」と右端の女性ランナー。
　「はーい、そしたらもう１枚。」

　そんなことをしているうちに、ポップさんとは３０秒以上(１００ｍ以上)離れてしまった。

　ポップさんの小さくなってしまった背中を目標に、がむしゃらに走った。

　すると、第２折り返しである御薗橋では１０秒差。
　「これは、ひょっとしたら抜き返せるかも・・・。」

　後半は前半に比べると３０秒以上落ちるのが常だったのに、今日はなぜか３０秒アップ。後半５ｋｍを２２分半くらいで走ることができ、ゴールは４５分３２秒。でき過ぎ。

　ゴールには、懐かしの「山本ホマレと書いてタカシです」さんがおられた。ドイツ赴任から一時帰国。
　「走らはったらよかったのに」と言うと、「半月板損傷してから、ほとんど走っていません」とのこと。
　「また、ぼちぼち走りに来てください」と誘うと、「もうすぐニューヨーク勤務なんです」と。バリバリの仕事師ですねえ。たいへんや。
　

　ポップさんがゴールしてひと言。
　「藤井さん、ねばりがなくなったって？　後半のほうが速かったじゃないですか。」
　「なんかわからんけど、今日はねばりが出ましたね。」
　
　とにかく、１０ｋｍを思っていたタイムより速く走れてよかった。
　１月の「名護ハーフ」以来の復活レースとなる４月１５日の「宍粟市１０ｋｍ」は、目標４５分のつもりだった。しかし、今日の結果から４４分は狙えそう。
　今後の課題は、さらなる「ねばり」養成です。

　帰りはまた、上賀茂橋の北の桜並木を通って。
　桜見物の車と京都産業大学の入学式とが重なって、道路が渋滞。店に帰るのにだいぶ時間がかかってしまった。

　店でヨメさんを降ろし、家に帰ってきくを連れてきた。

　今日もしっかり、番犬お願いしますね。