パオパオだより

　今日、久しぶりに「アディゼロタクミ・センブースト」を履いた。今度の日曜、「亀岡１．５ｋｍ」ですから。
　１２月に入ってずっと「スカイセンサーJAPAN」を履いていた。これはウルトラ用にはバッチリ。当分これで練習して、１２月１７日の「沖縄１００ｋｍ」の本番もこれで出る。
　それはそれでよかったのだが、今日薄いシューズを履くと頭にガンガン。その前は全然そんなことはなかったのに。この１週間で、私の走法が変わってしまったということなんでしょうね。

　それに「センブースト」のかかと部分をよく見ると、左足の外側が減りすぎてますやん。黒いところが削れて、白いところが見えてますやん。これ、あかんやつやん。
　「センブースト」は、「京都マラソン」に使おうと思っていた。それまでちびらんように履こうと思っていたのに、もう十分ちびってますやん。どうしましょ。

　「沖縄１００ｋｍ」のあとは、１月２１日の「名護ハーフ」、そして２月１８日の「京都マラソン」。その両方に「セン・ブースト」を使うつもりだった。でもシューズの状態を見てみると、ハーフは行けてもフルはちょっと・・・という感じ。
　「スカイセンサーJAPAN」はいいシューズなのだが、「守り」のイメージ。「名護」と「京都」はとことん「攻め」たいからねえ。

　今日思ったのだが、目標のレースに向けては練習もレースも同じシューズを履いたほうがいい。そうでないと調子が狂ってしまう。
　ただし、私のように「１．５ｋｍの翌週に１００ｋｍ」というような者はどうしようもないですけどね。

※　おもしろい記事を見つけました。
　　ブログ「素人ランナーのランニング考察」の「フラットソールとセパレートソールの違いと実際に試した比較 」。
　「そもそも人の走り方にはその人個人のクセがあって、それは個性とも言うべきです。本来持っている個性をちょっとずつ修正しながら伸ばした方が、結果的にタイムも良くなるしケガも少なくなります」という観点からいろいろと考察しておられるので参考になる。知ったかぶりの講釈よりずっと信用できます。

　今日の一人晩ごはんは、おかずが少なかったのでキムチをプラス。
　久しぶりに食べたら、すごくおいしかった。

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【ＲＵＮ】

　一度くらいは「１．５ｋｍ全力」をやっておきたかった。

　まずはいつもの５ｋｍ。
　６分０６、６分０６、６分０６、５分５６、６分０６で３０分２２秒。１ｋｍごとのスプリットが、５回中４回同じでビックリ。

　1ｋｍジョグのあと、いつもの１ｋｍコースを伸ばして１．５ｋｍ。
　３分５２、１分５８で５分５０秒。
　初めての１．５ｋｍ全力の割にはまあまかな。いや、最近キロ６分半ペースで走っていたんやから、ようこれだけ走れたなあと思ったほうがいい。
　調子に乗って、肉離れを起こさんように気をつけなあかん。

　この後またゆっくりジョグを２．５ｋｍして、今日は合計１０ｋｍ。

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【今日のきく】

　「きくはかわいいなあ。」
　「しっとる！」

　「これでホッとしたやろう」、不敵な笑みを浮かべながらヨメさんがそう言った。それは、私が「沖縄１００ｋｍ」で使うシューズが決まったからではない。ここになるまでに私がゴチャゴチャと動き、ヨメさんにさんざん怒られていたからだ。(そのあたりのことはくわしくは書けない。書くと、もっと怒られる。)

　先日「京都キャロット」の店番をしたとき、ウルトラに使えそうなシューズをすべて履いてみた。最近２００ｇ以下のシューズばかり履いているので、どれも重く感じられて仕方ない。今一番しっくり来ている「アディゼロタクミ・センブースト」が１７０ｇなので、そう感じるのも無理はない。いっそのこと「センブースト」で１００ｋｍ行けたらなあとも思ったが、何を血迷っているか！
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　アディゼロタクミ・レンもセンもええなあと思っていたが、「sen(戦)は本番用、ren(練)は練習用ではない！」という記事を見つけた。

レンブースト

センブースト

◎北川司の非常識で正しいシューズの選び方

■sen(戦)は本番用、ren(練)は練習用ではない！

よくこんな風に使い分けている方も多いですが、
口を酸っぱくして言います！
本番用と練習用、という違いではないんです。
senシリーズの特徴といえば、
フラットソールでニュートラルのシューズ。
（つまり、アウトソールもインソールも平らってこと）
それに加え、屈曲点が前であることを考慮に入れると…。

足の形が細めで、
つま先接地の方。
※極端な扁平足の方は、少し負担が大きいかも知れません。
※極端な外側接地の方は、renではなくsenを選ぶ。

一方、renシリーズの特徴といえば
フラットソールとセパレートソールの間辺りで、サポートのシューズ。
それに屈曲点が前であることを考慮に入れると…。

足の形が細めで、
つま先接地で、
接地が極端に外側でない方
※もう一つ加えると、外反母趾でない方

アーチがしっかりあり、接地がニュートラルであれば、
どちらを履いても特に問題はないですね。
外反母趾だったり、極端な外側接地の方は、
特にシューズ選びは重要です。
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　そうかー、そうやったんかー、という感じ。
　最近「センブースト」がぴったりと感じるのは、「フラットソールでニュートラル」やからか。
　ということは、これに近くて、もう少ししっかりしたシューズを選べば私のウルトラ用に使えるのでは。

スカイセンサーJAPAN

ヌーサＦＦ

　「京都キャロット」の在庫分で、この条件にあてはまるものは「スカイセンサーJAPAN」(13500円)と「ヌーサFF」(11600円)。スカイセンサーはちょうど２００ｇくらい、ヌーサは２２０ｇ。どちらも足入れ感は抜群で、スピードは出ないが、同じリズムで長く走れそうな雰囲気が感じられる。

　今日、恐る恐る眞寿美店長に相談してみた。何しろ、両方高価なシューズですから。
　すると「初めから相談しー」と言われたが、そのあとはていねいに対応してくれた。スカイセンサーJAPANの２６．０に足を入れたところを見てもらうと、「ぴったり！」とのこと。高価なシューズだが、２週間早い誕生日プレゼントということにしてもらった。私も最悪の場合は６２歳の誕生日は迎えられないかもと思っていたので、１年間生き延びた褒美ということにしてもらおう。

靴ひもをオレンジに変更

　これで、壁になっていたウルトラ用シューズが決定。あとはゲーターとソックスが決まれば、何の心配もない。
　村松流「初めから歩きを挟む」走法で、目指せ１００ｋｍ！

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【ＲＵＮ】

　スカイセンサーJAPANで、さっそく実走。

　ウルトラ用に使うので、ウルトラペースで走らなくてはならない。一気にゆっくりペースに持っていくのは無理なので、今日はできるだけキロ６分以上になるように。

　走り出してすぐに思ったこと。「重い！」
　たった２００ｇやのに「重い」とは、お前は一流選手か？

　たぶんスカイセンサーは１０年ぶりくらいに履く。以前は安定感抜群のシューズだと信頼してよく履いていた。その安定感は今も引き継がれている。重く感じるのは慣れていないだけのこと。逆説的に考えると、この「重く感じてしまう」というのがウルトラにはいいのかもしれない。

　いつも走っているところを走ると、ついついタイムを気にしてしまうので、今日は「京都キャロット」から北山通りへ。

　上賀茂神社で３ｋｍ弱。
　ここまで下りなので、キロ６分より速く走っている。
　「もっと、ゆっくり。」

　足のどこにも違和感はなく、いきなり履いて走っても靴擦れなどはだいじょうぶそう。

　北山大橋東詰を左折し、北山通りをまっすぐ東へ。

　叡電・修学院前の踏切でちょうど電車が通過。

　白川通を北上し、そのまま岩倉方面へ。

　農協のちょっと北で１０ｋｍ、５９分１２秒。
　あかんあかん、速すぎる。

　岩倉の奥まで行って折り返し、京都精華大前を通って自宅へ。
　新しいシューズで暗いところを走るのは不安だったが、無事帰ってくることができた。

うちの柿は残り５個

　自宅到着、約１５ｋｍ、１時間２８分。キロ５分５２秒ペース。
　「調子乗っちゃってー！」

　でも村松流「５ｋｍ走って１ｋｍ歩き」なら、キロ６分で走っても歩きの分を入れたら７分以上になる。最初はキロ６分くらいで行っていいんかなあ・・・。この練習もせなあかんね。

　いきなり１５ｋｍ走っても、足は全然だいじょうぶ。私の足にピッタリなんですね。
　一度履いただけでどうこうは言えないが、いいシューズであることはまちがいない。最近の「バンバン行ったる」シューズではないところが、今回のウルトラに「吉」と出るような気がする。

　いつかアシックスランニングシューズの最高峰と言われる「スカイセンサーJAPAN」「ターサーJAPAN」を履いてみたかった。走り始めて３６年、やっとここまで来ましたね。
　がんばろうっと。

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【今日のきく】

　今日は朝から、外でにゃーにゃー。
　いつもの２ひき(白黒と茶トラ)が鳴いていた。
　きくはそれを聞いて怒っていた。

　店に出勤すると、オバサンに噛まれまくり。

　夜のお出迎えは、相変わらず「わざと知らんぷり」。

　隙があれば、「オッサン、なんか食べるもんちょーだい」とせがむきくでした。

　今日、「京都キャロット」にタカッチさんのお知り合いの蜂蜜屋さんが来られたらしい。そして、そこで作られているサプリ系を試してもらいたいと売り込みに来られたとのこと。(もちろん私はふだんは店には一切関わっていないので、全部ヨメさんからのまた聞き。)

　写真左の「ハニーアクションゼリー」は、今うちで扱っている「トップスピード」のようなもの。「ローヤルゼリー・プロポリス・ビタミン・マグネシウム」が入っているそうだ。ただし、値段が３００円ということで「トップスピード」の半分。それはいいかも。
　写真右の「ハニーアクションリカバリー」はアミノ酸なので、レース後に使えばいいのかな。こちらは１５０円。
　まあどちらも「ハニーアクション」なので、「ハニートラップ」を連想させる。「お色気力を発揮して、いいレースができたら最高やろねえ」とか思っている私のようないいかげんなランナーは、たぶん効かないでしょうね。

　でも、せっかくなので試してみなければ。ただ、私が練習で走る距離は長くて２０ｋｍ程度。これだと、何も補給せずに走れてしまう。これくらいの練習では、私は水も飲まない。欲しいとも思わない。こんなランナーは、モニター不適格ですね。

　私が今までウルトラやフルで効いたなあと思うのは、パワージェルとパワーバー。パワーバーは今は扱ってないので、パワージェルを必ず携帯するようにしている。
　あとは甘いものが好きなので、プリンとかヨーグルト。これは、スペシャルを置ける大会では必ず用意していた。
　こんなことを言うと怒られそうだが、自分がふだん食べたいと思っているものをレース中にも食べられるようにしておくのが一番いいような気もする。そんなこと無理やけど。
　

　今年は断念しようと思っていた「沖縄１００キロ」。
　出場予定だった「久米島マラソン」が台風で中止になったため、それで浮いた旅費をこちらに使うことにした。

　去年は体は元気だったのに、８６ｋｍのエイドで休けいした時にこむら返りが止まらなくなった。だから、私の最大関心事は「こむら返り返し」。
　少なすぎる練習量でウルトラ完走を狙うこと自体に無理があるのだが、私は私らしくいいかげんに走りたい。こむら返りさえ押さえられればゴールは見えてくるはず。

　「あったらいいな」の小林製薬が、「コムレケア」という薬を出している。ヨメさんに言わせると、これ以外の薬も含めて「あったらいいなって、そんなうまい話があるかいな」とのこと。
　でも、いいかげんな人間は「藁をもすがる」。それに「信じる者は救われる」とも言うじゃないですか。

　私は薬もあんまり効かんみたいやし、暗示などもかかりにくい。でも、自己暗示にかけることも時には必要ですね。
　この薬は使ってみたいなあと思う。

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【ＲＵＮ】

　今日やっと、｢諏訪湖マラソン」で泥だらけになったシューズを洗った。中敷きは、こすればこするほど泥が出てきた。ほんまにあの日はたいへんやった。

　夕方、十王堂橋５ｋｍをちょっと速めに。
　５分０３、４分４４、４分４８、４分４２、４分４５で２４分０５秒。

　腰の左側以外に痛いところはなし。
　明日はちょっと長めの距離を走ろうかな。

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【今日のきく】

　夜の間、きくはたいてい廉のベッドか真樹のベッドで寝ている。ところが今日ヨメさんが起きたら、そのどちらにも見当たらなかった。
　居間に入ると、きくがほんわかとした顔で寝ていたそうだ。昨日の夜、私が床暖を消し忘れたようで、その上でぬくぬくと寝ていたらしい。
　ふだん寝るときはこちらの部屋には来ないはずなのに。ぬくいとこを上手に探すなあ。ネコちゃんみたいやなあ。

　ふだんは私の足元で寝そべるクセがついている。
　今パソコン故障中で、ヨメさんの古いパソコンを使わせてもらっている。そのコードにも絡みそうになっているきく。このパソコンも、ひっかけて壊したろうと思ってるんかなあ。

　ランニング用品専門店関連のブログなら、ランニング用品のレポート記事を期待される。しかし、私は自分の好みを他の方に押し付けるようなことはしたくない。ところが、ヨメさん曰く「こうじさんがいっつもゆうてること、うちのお客さんがゆうてはることにかなり近いでー。」私の好みはごく一般的で、「変わってんのとちゃうやろか」と心配するほどのこともないらしい。

　ということで、超久しぶりのランニング用品レポート。
　今私が一番欲しいもの。それはゲイター。
　今もたくさん持っているのだが、どれもかなり長く使っているので当初の効果があるのかどうか。２週間後に沖縄で６０ｋｍを走る予定なので、「京都キャロット」取扱商品でいいものがないかヨメさんに探してもらった。

　「アシックスＸＡＧ９０６・段階着圧レッグサポーター」(メーカー希望小売価格 ￥３１３２)

　今まで使っていたＣ３ｆｉｔとミズノのちょうど中間くらいの価格。長く使えるものなので、この価格だとうれしい。

　私は自分ではふくらはぎが太いと思い込んでいたのでＬサイズかなと思っていた。しかし、ちゃんと測ってみると周囲３７ｃｍくらい。これならＭサイズです。
　実際装着してみると、ピッタリ！　Ｌサイズなら緩すぎたかも。

　さて、実走。
　締め付けはきつすぎず緩すぎず、ちょうどいい感じ。
　ツルっとした生地はＣ３ｆｉｔに似ている。肌触りもいい。
　今日は５ｋｍしか走っていないので、段階着圧効果は不明。次に２０ｋｍ以上走ってみて確かめたい。

　前のと比較するため、見つかったものをもう一度装着してみた。

　初代はＣ３ｆｉｔの黒無地。

　そもそもどうしてゲイターをしてみようと思ったか。それは、宝が池ＳＴＣの平岡隆志さんがつけておられたのを見て「かっこいい」と思ったから。
　「こむら返り抑制効果」があると知ったのはそのあと。
　私は身の程知らずでバンバン飛ばすタイプなので、こむら返りを起こしやすい。ところがこのゲイターをつけるようになってから、フルマラソンまでならこむら返りは起こらなくなった。
　私に関しては効果絶大だったと言える。

　２代目は、Ｃ３ｆｉｔ赤字に白水玉。

　Ｃ３ｆｉｔはきつい締め付けではない。それなのに効果絶大。
　ただし、私のように使い込むとだんだん締め付けが緩くなってくる。段階着圧効果も落ちてくるように思う。
　そこで２つ目を買った。最初のがおとなしい無地だったので、２代目はハデな水玉模様。これは走る気がわくガラだった。ヨメさんには「ヘンタイガラ」と言われたけど・・・。

　最近はずっとミズノ。

　この黒無地の前にオレンジも持っていたのだが、どこかに行ってしまった。
　ミズノは価格も安く、ツルツルじゃない生地で、私はそれも好き。ただし締め付けはきつめ。これは好みの問題で、きつめ緩めはどちらがいいというものでもない。レースの長さやその時のふくらはぎの具合によって、２つのゲイターを使い分けるというのもいいと思う。

【付けたし】
　段階着圧効果より見た目のかっこよさ。最近ゲーターなしで走った時の写真を見ると、「足短かー、なんか間抜け―」。
　フルやウルトラは、科学的な分析よりいかに気持ちよく走れるかが大事。他人から見れば「ただの気休め」にしか見えないものも、本人には「大事なアイテム」であることも多い。
　私にとってゲイターはそういう要素が多い。
　今回は黒字にゴールドラインというおとなしいものだったが、次はハデハデが欲しいなあ。

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【ＲＵＮ】

今日の一人晩ごはん

　昨日の夕方からきつい頭痛。頭の皮と頭が離れそうな痛さ。今までの頭痛で一番ひどいもの。どうしようかしらんと思いました。
　昨日の夜ヨメさんにマッサージしてもらい一晩寝たら、だいぶましになった。

　明日はまた２４時間バイトなので、ほんとうは今日も１５ｋｍくらいは走りたかった。でも無理はせず、走りなれた５ｋｍコースへ。

　５分３５、５分３０、５分３３、５分１９、５分１８で２７分１７秒。

　頭痛はもう治ったみたい。まっさらなゲイターで気持ちよく走れた。

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【今日のきく】

　「きくの口半開きのアホ顔はかわいいなー。オバサンそっくりやなあー。」

　「オバサンは鼻が詰まってていつも口が半開きらしいけど、きくちゃんは？」

　「さあ、今日は心拍計も使うどー。」

　先日使い方が分からなかった心拍計。ランモードにしたら、勝手に計測してくれるみたい。

　右足ふくらはぎの痛みがましにならないが、ゆっくりなら走れる。今日はキロ６分よりゆっくりのペースで走ることにした。と言いつつすぐ速く走ってしまうので、厚着をして走った。これなら、すぐ暑くなってしまう私なので自然とブレーキがかかる。　

　いつもの５ｋｍコースは、岩倉・十王堂橋の先を折り返し。
　折り返し地点２．５ｋｍで、ちょうど１５分。いい感じ。
　心拍数はずっと１４０〜１５０。キロ６分ペースって、こんなもんなんでしょうか。

　２．５ｋｍでラップを取ると、そのあとは３ｋｍ地点ではなく、３．５ｋｍ地点で自動ラップ。これはややこしい。
　いつも４ｋｍになるところで、時計の写真を撮っておいた。ラップ取れませんから・・・。

　心拍数は１６８。
　知らない間にずいぶん上がっている。ずっと同じペースで走っているのに。
　

　ゴールは、なんと３０分ちょうど。
　距離も５ｋｍちょうどだった。ああ気持ち悪！

　これくらいなら、足も何とかもつ。
　カロリーは３５９。こんな少ないんか。

　いろいろなことが分かっておもしろい。
　パソコンにつないでくわしいデータを見ようとしたが、うまいこと行かん。ブログ書くときしかパソコンを使わんジジイには、なかなかむずかしい。
　くわしいデータを見るのは、次の課題てす。早くしっかり使えるようになりたいなあ。

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【今日のきく】

　朝のきくの散歩はヨメさんの仕事。ところが今日は雨で、シッコだけさせて１分ほどで帰ってきた。ということで、お昼前に私がきくの散歩。

　長代川にはカモが６羽も。
　何回も川の中にもぐっていたが、ドンバイでも取ってるんかなあ。

　きくは私がヒマそうにしていると、「オッサン、オッサン、ヒマやったら散歩に連れて行かんかい！」とうなる。

　家を出たときは雨はやんでいたのに、またちょっときつく降って来た。

　「きくちゃん、もう帰ろう」と言ったら、きくは「ウー(もっと遊ばんかい！)」とうなる。
　たいへんやけど、きくをかもたったらうれしがってくれる。
　「なんぼでも遊んだるどー。」

◎木曽町観光協会ホームページより

第２７回御嶽スーパートライアスロン大会

　　　無事終了いたしました。ありがとうございました。

■御嶽スーパートライアスロン

　御嶽山を舞台に、１６ｋｍのバイク、１０ｋｍの登山、１６ｋｍのランを次々とこなしていく体力と精神力の限界に挑むヒルクライムレースです。

　御嶽頂上３，０６７ｍを折り返すコースは、標高差が２，２６７ｍあり、その過酷さは日本一のレベルを誇ります！

　昭和６３年より毎年８月１３日に開催されており、全国各地から多くのトライアスリートが集結します。

　２００５年開催の第18回大会より、バイク・登山・ランの種目を３人一組のリレー形式で 参加できる｢リレーの部｣も行われています。

　御嶽と言えば、「御嶽スーパートライアスロン」。

　記憶が定かではないのだが、その栄えある第１回大会(１９８８年)に私は出場したはずである。結婚３年目で、もちろんヨメさんも応援に来てくれた。参加者は１００名ちょっとではなかったか。

　当時はまだ木曽町ではなく三岳村。その役場近くを自転車でスタート。６合目で自転車を置き、そこから登山。御嶽山頂でチェックしてもらい下山。６合目からは自転車で上ったアスファルト道を下りラン。
　このときが生まれて初めてのトレイルランと言っていい。
　走ってみた印象は、「３０００ｍの山に登っても、全然しんどくないでー」というもの。時間はかかったが、元気にゴールした記憶がある。その後の富士登山競走のときも同じだったが、山育ち(と言ってもわずか標高６００ｍ)の私には合う種目ではないかと思った。

　あの時登りきったときのうれしさ。役員さんにチェックしてもらったときのうれしさ。それは、今火山灰まみれになっている山小屋の前での出来事である。それが・・・。

　当時はまだ「トレイルラン」という言葉もなかったように思う。シューズも同じ。それ用のシューズはなかった。私もたぶんターサー系のシューズで出場したように思う。

　４０歳くらいまでに、御嶽山、富士山、野辺山、那岐山、大江山、比婆山・・・。けっこう山を走ったんですが、このところほとんど走っていなかった。２年前の京都一周トレイル・東山コースが久しぶりのトレイルランだった。
　最近ちょこちょこ低い山を走りに行ったりしているので、トレイルラン用シューズもほしい。でも、こないだライトレーサーをもらったばかりなんで無理でしょうね。
　上りは普通のシューズでもどうってことないのですが、下りがすべってこわい。次にトレイルランレースに出るときには、トレイル専用シューズで出たいなあ。

　来たるべき日(？)を夢見て、「京都キャロット」にあるトレイルラン用シューズの研究でもしておきましょうかねえ。
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【ゲルフジセンサー２】約３５０ｇ　(１５１２０→１１５００)

　７種類はき比べてみたが、私が買うならこのシューズ。足入れ感が抜群にいい。
　普段はいているシューズよりはるかに重いが、不整地や山を走るならこれくらいは仕方ない。
　アスファルトはどうかと心配だが、土道対アスファルトが８対２くらいならこれでだいじょうぶではないだろうか。
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【ゲルフジレーサー３】約２４０ｇ　(１４０４０→１０５００)

　比較的整備されているトレイルなら、このシューズで勝負。ターサーやスカイセンサーとそう変わらない重さ。ただ、かかとが浅いのが少し気になる。
　ゲルフジセンサーとゲルフジレーサーの２足持ちが理想です。
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【ゲルフジトレーナー３】約２７０ｇ　(９７２０→７５６０)

　トレイルラン入門モデル。
　価格も安く、初めて使うシューズとしてはコストパフォーマンスに優れていると言える。
　使ってみないと分からないが、ソールのパターンが単純なので、ある方向にはすべりやすいかもしれない。
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【ゲルフジアタック３】約３１０ｇ　(１０８００→８４００)

　こちらも足入れ感がいい。
　ただソールがゴツゴツしているので、アスファルトの部分が多いコースだと不向きかも。
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【ゲルフジトラブーコ２Ｇ-ＴＸ】約３７０ｇ　(１５１２０→１２０００)

　カラーは一番気に入った。
　ところがつま先部分は一番狭い。ゴアテックスを使用しているので、伸びそうな感じもない。足の細い人向き。
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【ゲルフジトラブーコ３Ｇ-ＴＸ】約３７０ｇ　(１５１２０→１２０００)

　トラブーコ２の後継モデル。
　しかし、足幅は２よりはかなり広くなっている。
　長距離トレイルをゆっくり行きたいランナー向きか。
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【ゲルスノーラハーＧ-ＴＸ】約３３０ｇ　(１４５８０→１１５００)

　雪道用。
　こんなんで雪の上をガンガン走ったら、気持ちいいでしょうね。

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　このたびの噴火があるまで「御嶽スーパートライアスロン」のことはすっかり忘れていた。　
　自然の中を走るのはすごく気持ちのいいことだが、火山の多い日本では危険がすぐそこにあるということを自覚しなくてはならない。

　もう「御嶽スーパートライアスロン」は開催されないんでしょうね。