パオパオだより

　スタートから２ｋｍが急な下り坂、ゴール前２ｋｍが急な上り坂。
　それが、やぶらぶマラソンコースの最大の特徴。

　もうちょっとその対策ランをしておくべきだったが、とにかくトライアスロンの練習で忙しかったもんで・・・。トライアスロンの最後の３ｋｍを走り切る練習ばかりしていたので、特徴のある１０ｋｍの練習はできていない。

　変わったコースの練習は、最低３回はしておくべき。１回目に課題点を見つけ、２回目に試行錯誤、３回目で仕上げ。今回は１回でそのすべてをするつもりで。

　いろいろ調べて、江文峠(標高３１０ｍ)をスタートし、二ノ瀬トンネル別れ(標高１６５ｍ)を折り返して江文峠に戻るコースを走ることにした。
　５ｋｍで１４５ｍの高低差。特に、最初の１ｋｍで８５ｍほど下るので、ゴール前の最後の踏ん張りのいい練習になるだろう。

　車で江文峠まで行き、午後２時１０分ごろスタート。
　最初の急な下り１ｋｍ、４分１１秒。

　お昼にラーメンを食べに行って、まだ消化できていない。
　本番はもうちょっと速く走れるでしょう。

　まっすぐなバイパスが左カーブになるあたりが２ｋｍ、８分４５秒(４分３３秒)。
　この１ｋｍは２０ｍほど下がっているだけ。

　テニスクラブのちょっと先が３ｋｍ、１３分２４秒(４分３９秒)。
　この１ｋｍも１０ｍほど下っただけ。

　鬼谷橋手前で４ｋｍ、１８分０５秒(４分４１秒)。
　この１ｋｍは２５ｍほど下っている。

　二ノ瀬トンネル別れで５ｋｍ、２２分５６秒(４分５０秒)。
　この１ｋｍはちょっと下っているだけで、ほぼ平坦。

　峠からの５ｋｍは、ずっと下りだった割には時間がかかってしまった。
　本番は２分縮めなあかんね。

　さあ、折り返して上り。
　苦手な上りだが、なんとかキロ５分以内で、最後の急坂１ｋｍも５分半くらいで行きたい。

　６ｋｍ、２８分０３秒(５分０６秒)。
　７ｋｍ、３２分５７秒(４分５４秒)。
　８ｋｍ、３７分５１秒(４分５４秒)。
　９ｋｍ、４２分４７秒(４分５５秒)。

　最後の１ｋｍ、かなりがんばって５分４０秒。

　これで１０ｋｍ、４８分２７秒。

　上り５ｋｍは２５分３１秒。
　まあがんばったつもりやけど、これもあと２分縮めなあかん。
　簡単に言ってるけど、あさって一挙に１０ｋｍ４分も縮められるんかなあ・・・。

　私の作戦としては、最初の下り２ｋｍを８分で行く。中盤８ｋｍ地点までの６ｋｍは、４分２０秒ペースで２６分。最後の２ｋｍをなんとか１１分以内で。これでギリギリ４４分台。
　さて、どうなりますか。

　もちろん「金毘羅大権現」さんに、「廉夫婦の幸せ」「真樹の幸せ」「夫婦円満」「下山さんのシティフルマラソン出場」をお願いしておいた。今回はそれにプラス「兵庫のまっちゃん、すねたらあかんで」もお願い(？)しておいた。
　神さん、意味分かってくれてはるかなあ・・・。

※　金毘羅さんは海上交通の守り神だそうです。なんで、海からこんなに離れた山の中に？

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【今日のきく】

　このごろ、きくは家にいるときはほとんど廉の部屋から外を眺めている。それがあきると、べったりとなって寝ている。

　ヨメさんは「きくに元気がない」とすぐ心配するのだが、そんなに心配することでもなさそう。食欲はすごくあるし。
　たぶん、１２歳半ということで、やっと落ち着いてきたということとちゃうかな。

　当選しました！

　選挙ではなく、来年２月１８日の「京都マラソン」です。
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　「サブ3.5・サブ4応援枠(定員500人)」

　日頃からトレーニングを積み、自己記録の更新をめざしているランナー（男子3時間30分、女子4時間以内を目指すランナー）を対象に優先抽選を行い、同枠に落選された方は、再度、その他の枠及び全体抽選の対象になります。

※男子3時間45分以内、女子4時間15分以内（ネットタイム可）の記録証・完走証のコピー（2015年1月〜2017年8月）の提出が必要。既に目標タイムを達成した方にも資格があります。（例：2時間台のランナーも可）
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　今年２月の「おきなわマラソン」で、３時間４２分５０秒を出しておいてよかった。うまい具合に私は有資格者。あとは３．４倍という倍率だけが問題でしたが・・・。

　どういうふうに抽選されているのかよく分かりませんが、６０歳代という年齢も考慮していただいたんでしょうか。
　その名の通り、目標は「サブ3.5」です。がんばろう！

　参加費１２０００円は痛いけど、その分出場予定だった大会を減らすしかない。１２月の「沖縄１００キロ」と、来年２月の「おきなわマラソン」にまた出たかったけど、これで断念です。１月の「名護ハーフ」と４月の「伊江島マラソン」はなんとかして出たい。
　貯金しとかなくては・・・。

※　「京都マラソン２０１８」ランナー募集結果について

　(補足説明)「サブ3.5・サブ4応援枠」は定員５００人に対して５００３人の応募。これだと１０倍の倍率になるのですが、一般枠との重複抽選になるので、一般枠の４．２倍より倍率は下がっている。

　京都マラソンまでの道のり

１０月　９日　やぶらぶ・１０ｋｍ、４４分目標
　　　２２日　久米島・ハーフ、１時間４５分目標
　　　２９日　諏訪湖・不出場
１１月　３日　丹波・不出場
　　　　５日　土山・不出場
　　　１２日　日置川・ハーフ、１時間３５分目標(前回１時間３７分５７秒)
　　　２６日　瀬戸内海・１０ｋｍ、４２分目標
１２月１０日　亀岡・１．５ｋｍ、５分３０秒目標(前回５分４１秒)
　　　２３日　万博・出場未定
　１月１４日　武庫川・ハーフ、１時間３７分目標(前回１時間３９分４３秒)
　　　２１日　名護・ハーフ、１時間３５分目標(前回１時間３８分２２秒)
　　　２８日　くみやま・１０ｋｍ、４２分目標(前回４２分４５秒)
　２月１１日　出雲・出場未定

　２月１８日　京都マラソン、サブ３．５目標

　今さらですけど、どんな練習をすれば「サブ３．５」に届くのかよく分からない。コース熟知がまずその第一歩かも。
　たしか、コース試走会とかありましたよね。私が行ける日に設定されていればいいんですが・・・。

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【今日のきく】

　今日は一日雨。
　それでも、降りだす前の朝とやんだあとの夜に散歩に行けてよかった。

　少しでも三線の練習をしようと三線を取り出すと、きくはちょっと匂いを嗅ぎ、どこかへ行ってしまった。ニシキヘビの皮の匂いが分かるんかなあ。それとも、そのあとに私が出すへんてこりんな音を予測して逃げて行ったんかなあ。

　そんなことは気にせず、約３０分練習。これが限界。
　今日は、「島の人よ」と「娘ジントヨー」。
　少しずつ、少しずつ・・・。

　今日は「Bike Laboratory」さんへ。

　お借りした自転車は私と真樹で使い回す予定。サドルを一番下にしてヨメさんに乗ってもらったが、足が付きにくく止まった時が危ない。
　「サドル切りますから、遠慮なく言ってください」と楠本店長に言ってもらっていたのでお言葉に甘えることにした。切ってしまったら、もう元には戻らないのに・・・。ちょっと気の毒だった。

　３ｃｍ切って低くしてもらったので、もうこれで真樹もだいじょうぶ。
　「あとは急ブレーキだけ気を付けるように、娘さんに言ったげてください」とのこと。慣れていないのに急ブレーキをかけると、前につんのめりかなり危ないらしい。

　そして、「ヘルメットも使ってください」と言ってもらったのでお借りすることにした。
　「ちょっと小さめかもしれませんが、だいじょうぶですよね」と楠本店長。
　「うちの家族、全員『ガタマ』やしねえ・・・。」

　おっとっと。
　「ガタマ」では通じんか。
　「ガタマ」とは、「ガタイのデカいアタマ」というような意味かな。
　案の定、お借りしたヘルメットは軽くてすごくよかったが、一つはキチキチだった。

　店に帰って、もう一度ヨメさんに自転車に乗ってもらった。
　３ｃｍ低くしてもらってバッチリ。これでもう事故の心配をしなくてもいいだろう。

　私は元々３ｃｍ上げて乗っていたので、真樹のあとは６ｃｍ上げて乗らなあかんちゅうことや。

　「うちは全員『ガタマ』やしなあ・・・。あっ、きくがおった。」

　きくも応援に来てもらいたかったけど、ほかの選手のジャマになったらあかんしね。家でちゃんと待っといてね。パオパオらはがんばってくるし。

　今日は自転車屋さんまで往復１０ｋｍほど乗ったし、もう自転車の練習はええな。

　ちょっとだけ、走っときましょう。

　本番のランは、１周１ｋｍコースを３周する。
　その練習はしていなかったので、一条山周回が１ｋｍなので３周することにした。

　家からあんた橋まで１．２ｋｍアップ。
　ここを起点に３周。

　妙満寺前を通り・・・。

　消防支所前を通り・・・。

　長代北橋を通り・・・。

　あんた橋に戻って、約１ｋｍ。
　これを３周。

　４分５５、５分０８、４分５１で１４分５５秒。

　３種目通し練習でガムシャラ走りになり、フォームがかなり崩れてきていた。今日は、ゆったりときれいなフォームで走ることを意識して。
　それは、まあまあできたかな。

　帰りは遠回りして２．２ｋｍダウンジョグ。

　さあ、いよいよやねえ。
　チーム「ガタマ！」、もとえ、チーム「やんばるきくさん」がんばろうぜ！

　こないだからヨメさんが「調子に乗ってたら、痛い目にあうでー」と言う。
　「自民党の谷垣さん見てみいな、自分では自転車は得意と思ってはったみたいやけど、もう選挙にも出られへん状態やん。アンタもきーつけやー。」

　他にも似たような例を二、三出してきて、私に忠告。
　でも私は、何はなくとも「自己分析力」には長けている。自分自身を過大評価したり過小評価したりしない。元々得意なものなどないので、自分が残した結果を自分なりに分析して、着実に次に進むようにしてきたつもり。

　マラソンにおいては、その時々の目標と結果が大きくずれることはめったにない。(ウルトラだけはさっぱり分かりませんでしたけど・・・。)

　今回のトライアスロン駅伝の自分のパートも、目標設定に徐々に近づきつつある。

　当初予定されていたのは、スイム２５０ｍ・バイク１０ｋｍ・ラン３．３ｋｍ。それを、１０・２８・１７の合計５５分で行こうと思っていた。　
　ところが正式発表では、スイム３７５ｍ・バイク１０ｋｍ・ラン３ｋｍに変更。私の目標も、１５・２８・１５の合計５８分に変更。
　９月２２日の３種目通し練習では、トランジションを含めてスイム１９分３６秒・バイク２７分０１秒・ラン１３分５５秒で１時間００分３２秒だった。スイムからバイクへのトランジショんがもたもたしてしまったが、そこを改善すればもう目標タイムクリアは近い。

　今日も午後から「やまごえ温水プール」へ。
　今日は駐車場が満車状態で、停めるのに難儀した。中に入ると年配者で混みごみ。(あっ、私もジジイのはしくれでした。)
　私の見事な「ジジイ体型」を見てもらいたかったが、場内撮影禁止です。走っているのでお腹は出てはいないが、貧相でっせー。

　こないだ途中で７、８回も立ってしまったので、今日の目標はゆったりと泳ぐこと。一回のかきで、できるだけ辛抱して浮いているように気をつけた。
　その甲斐あって、一度立っただけ。「こらええタイム出とるぞ」と楽しみに時計を止めに行くと、ガーン！
　１５分０３秒。
　こないだよりおそなっとるがなー。

　しかしそこからはスムーズに。ロッカー開けて、Ｔシャツ来て、水泳パンツの上にランパン。シューズはく用に靴べらを持ってきたので、あっという間に建物から出られた。自転車前に着いたとき、プールから上がって３分たっていなかった。
　「よっしゃー、すぐスタートじゃー」と思ったが、自転車に付けていたチェーンロックがなかなか外れない。やっと外れてヘルメットをかぶると、うまくカチッとできない。けっきょくスタートまで３分５５秒かかり、１８分５８秒。

　バイクコースは前回の高低差の大きいところは避け、国道１６２号線のクリーンセンター前〜平岡八幡宮前往復２ｋｍコースを５往復。途中小学生の下校時刻と重なり、２回押しボタン信号で止められてしまった。調子狂ってしまったが、１０ｋｍを２５分２７秒。(ここまで４４分３５秒。)
　道端に自転車を止め、チェーンロック。外すよりはめる方が楽。ここは４８秒で治まり４５分２３秒でランへ。

　「よしよし、これで楽々１時間は切れる。」
　北へ１ｋｍ上り、０．５ｋｍ下って折り返して０．５ｋｍ上り、最後に南へ１ｋｍの下り。
　４分３１、４分２４、４分１３で３ｋｍを１３分１０秒。

　ゴールは５８分３３秒。
　ほぼ目標タイム達成！

　スイム１８分５８秒・バイク２６分２５秒・ラン１３分１０秒。
　今日もスイムからバイクへの移行がもたもたしてしまったが、その分はランで激走して取り返した。

　もうええな。
　腰がいとうてたまらん。
　もう１回は３種目通し練習をしたかったけど、疲労蓄積。
　もうやめとこ。
　あとは休養と調整。

　トランジションも含めて、スイム１８・バイク２６・ラン１４で５８分。これくらいで行けそう。

福王子交差点

　練習設定コースが短い往復だったので、下校途中の同じ小学生に何度も会った。
　「ガウガウ」「ハーハー」言いながら自転車やランをしているジジイがそばを通ったら、こわかったやろなー。

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【今日のきく】

　オバサンに連れられ、うちのカキの実観察。

　「きくちゃん、うちのカキな、去年カラスにみんなやられてしもたし、夜ここに泊まって見張ってくれるか。」
　「それはかなん。」

　今日は超久しぶりのヘルメット装着。なんと２７年ぶり。

　２７年？
　ほー、そうか。
　思い当った。
　廉は今２６歳。子どもが生まれて、私はトライアスロンをやめたんや。その子どもといっしょにトライアスロン駅伝に出られるなんて・・・。幸せもんじゃなあー。

　出張販売の翌日はさすがにしんどい。
　しかし、もう「ラブトラ」まで日がないので、できることはやっておきたい。
　今日もバイク１０＋ラン３。

　バイク２５分１６秒からラン１３分２３秒で３８分３９秒。
　２種目通しの最高タイム更新。
　「調子乗っちゃってー」やね。

　結果、１時間００分３２秒。
　スイムの疲れは、ほとんどそのあとのバイク、ランに影響しない。

　午前１０時過ぎから「やまごえ温水プール」へ。
　今日はヨメさんが子どもらのためにと買ったノースリーブウェットスーツ試着。前に時計があかんと言われたので、ちゃんと聞いてから着ました。

　プールサイドに置いた時計をスタートさせて、２５ｍを７往復半で３７５ｍ。今日はいきなりから何度も止まって深呼吸。本番も歩きはダメだが、立ち止まる(泳ぎ止まる)のはＯＫらしい。
　今日は午前中だったので、体が完全に起ききってなかったようだ。本番は午後だが、この点要注意。体をしっかり起こし、昼食を早めに終わらせること。(１区廉が午後１時スタート。２区真樹が２時前、３区私は３時ごろに中継。)

　ゴールが反対側になったので、プールサイドを歩いて戻り時計のラップをとる。１４分３２秒(歩いて戻ったロスタイムが２０秒以上あるので、実質１４分ちょっとか)。
　泳いでいる途中何回も止まったので、もっと時間がかかっていると思った。このタイムで十分。これ以上速く泳ごうなんて思わない方がいい。

　お借りしていたスイムキャップを返し、更衣室へ。ロッカーを開け、ウェットスーツを脱ぎ、長Ｔを着る。昨日の夜の練習で、あんまりさぶかったもんで長Ｔにした。下は水泳パンツのままでもよかったのだが、一応エチケットとしてランパンを上にはいた。
　靴下をはき、ランニングシューズをはき、駐車場の自転車のところまで。この間４分５８秒。このトランジション、時間かかり過ぎ。本番では３分くらいにおさめたいところ。

　つまり、バイクスタートまで１９分３６秒かかったということ。
　目標は３７５ｍスイム１４分、トランジション３分で１７分くらいでバイクスタートしたいねえ。

　下り坂を３００ｍほど行くと国道１６２号線。
　バイクとランは、ここを使う。

　バイクの最初はふらつくかもと心配だったが、スイムを無理しなかったのでしっかりとスタートできた。

　クリーンセンター前を左折して北へ。平岡八幡宮を往復すると約２ｋｍ。
　戻って南へ。福王子交差点手前を往復すると約３ｋｍ。
　これで５ｋｍコース。

　２分５１、２分３４、１分５５、２分２５、３分２２で１３分０７秒。
　南側の高低差がきつく、下り１分５５で上り３分２２。これは極端。本番はこんなコースではなさそうなので、後半５ｋｍは北側２往復＋αに変更。

　３分０７、２分１８、３分０４、２分４４、２分３３で１３分４６秒。
　バイクは２６分５３秒。初めてのコースにすれば健闘。
　道端に自転車を置き、カギをかけるのに８秒。これがトランジションタイム。
　ランスタートまで４６分３７秒。

　ランは北側、平岡八幡宮へ。
　ただし片道１ｋｍしか取れないので、平岡八幡宮の横の住宅地(１周約２００ｍ)を５周。これがけっこうしんどかった。そして、自転車を置いてきたところまで。
　３．３ｋｍが３ｋｍになったので、時計を気にすることなく走れた。１ｋｍごとバイブで知らせてくれる機能があるので、その３回目で止まったらよろしい。

　４分３９、４分５５、４分２１で１３分５５秒。
　この時期、長Ｔのランは暑かった。ウェアはむずかしい。

　トータル、１時間００分３２秒。

　１時間は切りたかったけど、スイムからバイクのトランジションを工夫して、バイクをあと１分縮めたら５７、８分でゴールできそう。

　このパターンは昔よくやった「最後のランでこぼう抜き」。今回もそれを狙いたいけど、３区繰り上げスタートにひっかからへんかどうか。それが問題。(３区はスタートより２時間で繰り上げスタート。)

　ウェットスーツはどうなんでしょう。
　温水プールだったので、寒さしのぎになるかどうかは分からなかった。

　「３人で使いまわしたらいい」とヨメさんは言っていたが、ぬれたウェットスーツは気持ちわるーて着られへんどー。

　まあ今日の通し練習の結果、トライアスロン２７年ぶりの６１歳のジジイでも力はそんなに落ちていないことが分かった。
　あとは当日の体調と、自転車トラブル(故障や他者との接触など)さえ気をつければ何とかなりそう。

　「廉、真樹、しっかり頼むぞー。なんとか３時までにリレーしてくれー。」

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【今日のきく】

　このごろ、きくがだいぶ落ち着いている。
　ムダ吠え、ムダいっちょかみ、ムダけんか売りなどがほとんどなくなった。
　前はあんなに血気盛んだったのに。

　前はご近所犬・ピース君にもよくけんかを売っていたのに、見ても特に反応なし。
　かしこうなったもんや。